抑鬱七年，正處於康復期，我來談談我的自救經驗，希望能幫到你

因為家庭暴力從小膽子就比較小，後來小學四年級的時候，遭受了嚴重驚嚇後，就留下了遇到不順心或者是緊張的事情就會胸口疼，偶爾還有驚乍毛病，遇事容易上火想不開，很怕自己得精神類疾病，可到了大學二年級，還是因為一些事情，患者了抑鬱症。

患上抑鬱症後每天都很痛苦，也不敢與別人說，只是偷偷的治療，看過精神類專科，看過心理醫生，也吃過一些葯，可是治療效果並不是那麼的好。沒有對症藥物治療的時候，我在家呆了兩年多，成天的躺在床上睡不著，活的很頹廢。我深知不能一直這樣下去，為了能夠治好抑鬱症，我開始努力付出，看書、運動和抑鬱症康復的患者討教經驗...現在的我也處於穩步的恢復期，整個人變了很多，健康了，陽光了，開朗了，活潑了。從患上抑鬱症到現在已經有七年的時間了，下面我就總結下我對抑鬱症治療的看法，希望能夠幫助到一些有需要的病友。

1、不要睡太多

抑鬱期里的我們大腦是一直在不停幻想著的，即便是睡著了也會不斷地做夢，醒來後頭會痛會感覺很疲憊。尤其在早晨會感到疲憊和情緒失落，而這或許就印證了抑鬱症有晨重夜輕的這個說法，個人覺得這與大腦過度幻想是有關聯的，睡得越久，幻想的就越多，就越感疲憊。如果失眠的話，躺到床上後，要試著相信身體已經得到了休息，只是比較難控制大腦。這時就不要去想睡不著的事情，或者是自己不該想的事情，如有出現儘早打斷，不要繼續下去。如果實在控制不了的話，那就盡量放慢速度，不讓大腦激烈的運作。我在失眠的時候，我就是盡量控制自己不去想太多，第二日的狀態有時比平日睡著醒後的狀態還要好。睡覺的時候盡量感覺自己的身體，只要能夠穩定住身體，就能夠控制自己的幻想，也就容易睡著。

2、不要保持樂觀(偽裝的樂觀)

抑鬱的我們沒有辦法保持現實中的自己是樂觀的，因為那時的我們已經充滿了抑鬱、緊張、脆弱、敏感、恐懼、消極...這種感覺我們無法控制，也無法改變，我們不想接受，只能逃避現實的自己，通過幻想來讓自己保持樂觀。這樣的樂觀與正常人的樂觀完全表現的不一樣。正常人的樂觀是從現實的自己表達出來的，他們不會在乎不高興的事情，他們遇到消極的事情會及時排解，他們讓自己處於穩定、自然、放鬆的狀態，隨著緩解的樂觀而樂觀。而抑鬱的我們的樂觀都是通過幻想、找理由、偽裝出來的，這種樂觀會增加大腦的思考，長久的保持會很疲累，過度保持會讓自己崩潰。我們追求的是保持現實的自己樂觀，而不是偽裝的樂觀。如果能夠做到保持現實的自己樂觀，抑鬱症就可以好了。

3、不要控制抑鬱

當感到抑鬱來襲的時候，我們總會想著去控制它，有時可能得到控制，可大多數的時候不能控制，沒有一種穩定的方法去控制抑鬱的時候，越想控制時，則越難控制，無論自己多麼的有信心，多麼的努力，最後崩潰的仍舊是自己。所以當感到抑鬱的時候，不要想著去控制，讓它爆出來，這樣的我們才能感覺到真實抑鬱的自己是怎樣的，才能夠有勇氣去接受和面對它，才能夠知道自己的問題出在了哪裡，才會想著去改變自己。

4、盡量去做現實的自己，控制自己的幻想

日常生活中能夠能不想的時候，就不要去想，能夠控制的就盡量去控制，多讓大腦減少幻想，讓其得到放鬆。多做一些能夠感覺到現實自己的事情，比如運動、記錄、出去走走等等。

5、接受現實的自己

現實中的自己會有很多的優缺點，能去改變的就去改變，不能去改變的選擇接受。不要排斥自己，也不要討厭自己，只有接受了自己才能夠去改變自己。不要去埋怨社會，也不要去抱怨別人，有些心結能放下的就放下，抑鬱的問題是出自自己的身上的，並不是外部的環境、人改變而造成自己的抑鬱的。過討厭自己、埋怨自己、排斥自己，自卑、自責、自殘、自殺這些都是抑鬱的癥狀，如果不能夠接受自己，只會讓自己的病況越來越糟。

6、要讓自己哭出來

放聲大哭真的可以排解很多消極的情緒，抑鬱、委屈、緊張、脆弱、壓力等。每天產生的消極情緒，如果得不到排解，憋在體會，就會影響到自己的狀態，所以通過哭一哭來保持情緒的排解。

以上就是我對抑鬱症治療的一些看法，這裡的治療，指的是自我救治的方法，可能不一定適用於每個人，不過我想把其寫出來分享給大家，也是希望能夠大家一些幫助和啟發。其實出來自救的之外，藥物治療和心理治療都能夠幫助抑鬱症康復，所以也不要排斥這些方法。在患抑鬱症的這幾年我經歷了很多，也錯過了很多，錯過就錯過了，沒有緣分就不必強求，經歷讓我有了更多的成長，雖然還處於康復期，但我堅信不久的將來我一定能夠完完整整走出來的。

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