想要增肌效果最大化，關於訓練，你應該懂得這四點

很多人在健身過程中都在發愁如何增肌，因此長時間泡在健身房裡做訓練，但效果卻不盡人意。

肌肉的增長是一個緩慢的過程，想要增肌的效益最大化，你需要在增肌階段注意很多事情，今天就為大家介紹增肌過程中的四大建議。

一、制定合適的訓練強度目標

當我們花費時間和精力找尋適合自己的訓練強度後，我們也常常會固定住自己的訓練強度，這會限制肌肉的增長。

由於肌肉具有適應性，長時間的固定性訓練會放緩你肌肉增長的速度，此時增加你的訓練強度，嘗試大重量的訓練，挑戰自身神經系統才是你更好地選擇。

二、更多選擇複合型訓練動作

類似於卧推、深蹲、硬拉、引體向上以及肩推這樣的多關節動作可以幫助你招募大量肌肉運動單位，提升訓練效率，並大量釋放促進生長的睾酮等激素。

所以，我們應該在訓練中更多的選擇多關節訓練動作，然後以單關節的動作作為輔助訓練進行。

三、不要忽視你的腿部訓練

絕大多數的訓練者更多的是在進行身體上半肢的訓練，選擇更多的胸部、腹部及手臂的動作訓練，但其實，雙腿的訓練也不能忽視。

鍛煉雙腿可以可以發展你的整體肌肉，類似硬拉這樣的動作也會需要我們的上半身進行強有力的等長收縮來維持身體姿勢，同時也會預防我們出現肌力失衡的現象。

四、堅持每周三到四次的肌肉訓練

我們需要均衡的對身體個部分肌肉進行訓練，所以我們需要均衡的對胸、背、肩、腿、手臂進行周期性的訓練。

但畢竟我們的訓練時間和精力有限，如果你一天針對一個部位進行訓練，那你下次同樣部位的訓練周期就會較長。

所以，想要兼顧訓練頻率的提升和訓練總量，你可以選擇全身訓練，嘗試將身體上下肢劃分開來進行訓練，進行垂直、水平推拉這樣的上肢訓練和深蹲、硬拉的下肢訓練。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！