也許你覺得減脂痛苦，但其實增肌更難，這六點建議讓你增肌效益最大化

相比減脂，增肌可能是一些人更加苦惱的事情了，但在訓練中不多加註意，很有可能讓你的增肌訓練停滯不前。

今天我們就來為大家介紹一下，在增肌期間，六點絕佳的增肌訓練建議。

一、不要害怕碳水化合物

在健身期間，我們更加推崇低碳水化合物飲食，因為這有助於降低身體體脂，但在增脂期間，你需要攝入一定的碳水化合物。

建議在鍛煉前後攝入碳水化合物，這更有利於身體的吸收，同時你也要注意根據訓練的進展來調整自己的飲食。

二、養成記錄飲食的習慣

明確你的訓練目標，監控你的訓練進展，記錄飲食可以讓你客觀的看到飲食的程度，方便你及時調整。

對於想要增肌的訓練者，你需要身體攝入更多的卡路里，所以根據自身的飲食日記，可以讓你更好地觀測目標達成的情況。

三、保持充足的睡眠

睡眠是給予肌肉最好的休息方式，它可以幫助你更快的恢復，所以嘗試控制自己的上床時間，可以讓你獲得更長時間的睡眠。

四、訓練期間補充足夠的能量

運動前和運動後的營養應該受到增肌訓練者更多的關注，所以，在增肌期的訓練中攝入更多的碳水化合物和蛋白質，這可以保證你的能量，並讓你攝入更多的卡路里。

五、休息日也要保持足量的飲食攝入

在沒有訓練的休息日中，肌肉可以獲得更好的恢復和成長，此時保持攝入大量營養物質可以讓身體得到更好的利用。

六、每周稱重

也許大部分人認為，在減脂期間保持稱重是個好習慣，但其實，體重秤也是追蹤肌肉增加的有效手段。

選擇一周內的一個固定時間上稱，最好保持每周增加200克左右的體重，同時也要注意觀察肌肉是否保持較為緊實的線條，以免脂肪縱橫。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！