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孕婦睡眠不好怎麼辦?

孕婦睡眠不好已經不是什麼新鮮事了,相信大多數的孕婦在進入妊娠中後期以後,都會存在著睡眠不好的狀態。要知道,如果孕期里孕媽媽睡眠質量不好,會直接影響到孕婦的身體,更會影響到胎兒寶寶的發育成長。

如果長期陷入失眠、多夢、睡不踏實的情況,必定給孕婦和胎兒身心健康造成直接影響。那麼,引起孕婦睡眠不好的原因有哪些?孕婦睡眠不好要怎麼辦才好,要如何進行改善治療呢?其實,想要改善孕婦睡眠不好的方法有很多,以下為大家例舉了幾個重點,趕緊隨小編一起來看看吧。

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孕婦睡眠不好怎麼辦?

一、充分的睡前準備

改善方法:適當增加一點枕頭的高度有利於改善睡眠。還可以用枕頭來支撐腹部和背部,放一個枕頭在腿部之間可以承托下沉的背部有助入睡;睡前洗一個舒服的澡能使全身放鬆,有一定的催眠作用。冬天的時候,一定要保證足部保暖,可以泡腳改善,還能請家人幫忙熱敷和按摩來防止抽筋;

二、睡姿不適

在孕7-9個月時,不少孕媽都有失眠的現象,這可能是因為胎兒的重量會壓到孕媽的大靜脈,阻止了血液從腿和腳流向心臟,使孕婦從睡夢中醒來。

改善方法:最好採取左側卧位睡眠為主,定時交替更換睡姿。有的孕媽發現,將枕頭放在腹部下方或夾在兩腿中間比較舒服。將摞起來的枕頭或疊起來的被子、毛毯墊在背後也會減輕腹部的壓力。

三、體內缺鈣

改善方法:孕16周開始,及時在醫生指導下補充鐵及鈣劑。另外500毫升的牛奶,如果分成2-3次喝,補鈣效果要優於1次全部喝掉。此外,可多吃些含鈣豐富的食物,如奶和奶製品、動物肝臟、蛋類、豆類、硬果類、蝦皮、芝麻醬、紫菜、海產品、山楂及一些綠色蔬菜。

四、心情變化

改善方法:建議孕媽在孕期看一些有關懷孕與分娩方面的書籍,對自己身體出現一些問題時,學會調控情緒。准爸爸、周遭親人、朋友的體貼與關懷,對於穩定孕婦的心情也是很重要的。當孕媽自我心理調適不管用的時候,應及時向醫生治療和諮詢,讓自己心理處於健康狀態,快樂度過孕期。

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