1個月狂減10斤的減脂餐，簡單美味，全是隨手可得的食材！

簡單說說自己今天戰績如何?

遇到了什麼問題?

敢不敢來打卡！

Hey

小仙女們

我是維姐

今天維姐給大家帶來

簡單粗暴的減脂食譜

這份食譜不會要求大家

一開始就把飯量驟降

而是採用循序漸進的模式

慢慢調整你的腸胃和食慾

降低小仙女們半途而廢的概率

下面我們直接上菜吧！

早餐

涼拌西蘭花或者蚝油生菜

雞蛋1-2顆

牛奶一瓶

水煮生菜撈起後裝盤

加一丟丟蚝油

午餐

「周一」

芹菜炒香乾

蝦仁炒蛋意麵

只放少許調料

「周二」

清炒黃瓜

辣椒炒香乾

醋炒雞蛋

剁椒蒸雞

（外食也可以很健康）

「周三」

煎牛排

西紅柿

意麵

「周四」

空心菜

炒香乾

水煮魚

「周五」

鹵牛肉

空心菜

「周六」

蚝油生菜

番茄炒蛋

煙熏雞胸肉

意麵

「周日」

水煮絲瓜

茄子煲

小雞腿

鹵牛肉

晚餐

「周一」

青椒炒雞胸肉

水煮玉米

「周二」

牛油果意麵

辣椒炒雞胸肉

「周三」

番茄雞胸肉意麵

青椒炒香乾

「周四」

涼拌西蘭花

番茄雞胸肉意麵

「周五」

蔬菜沙拉

「周六」

涼拌西蘭花

水煮蛋

紫薯

「周日」

涼拌西蘭花

醋炒蛋

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