這絕對是這個季節，你最需要的高顏值減肥食譜！走過路過不要錯過！

昨天教了怎麼動，今天就來教教大家怎麼吃吧！三分練，七分吃，媽媽們可千萬不要小看我們入口的那些食物啊！

夏天這個季節，總想來點爽口清涼，又足夠美味，又怎麼吃都吃不胖的。

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畢竟減肥和健身之路上的攔路虎太多，困難重重，盡量別給自己使絆子。

一般的小仙女對汁水鮮嫩的水果情有獨鍾，對各類蔬菜卻敬謝不敏，要知道這樣是不行的！

水果中含有糖分，吃的太多也是不利於減肥的；而且水果的升糖指數較高，吃多了對自己的血糖也有影響；因此減肥人群要少吃，或是吃一些升糖指數較低的水果才可以！

大多人缺德蔬菜沙拉不好吃，主要是因為口感比較單調，而且如果做的不夠有賣相，湯湯水水確實沒有食慾！

因此今天教大家做一種健康又降溫，好看又好吃的蔬菜沙拉，炎熱的夏季保准你吃到爽，又能瘦~

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彩蔬沙拉

用料：

青椒；紅椒；黃甜椒；紫甘藍；胡蘿蔔；吐司；沙拉醬；2個湯匙

做法：

步驟1：清洗蔬菜，準備好材料。

步驟2：把青椒，胡蘿蔔，紅椒，黃甜椒和紫甘藍切丁。切好的蔬菜丁記得瀝干水份喲，免得風車吐司擺在蔬菜丁上方時沾到水份變軟。然後整齊的擺在盤子上。

步驟3：用刀子在一片吐司切一個長方形。

步驟4：另一片切一個寬度和長方形一樣的三角形。

步驟5：兩片吐司切剩的吐司皮切出四個風車翼和風車門形狀。

步驟5：把風車擺在沙拉上方。沙拉醬裝進擠花袋交叉方式畫好風車翼。擠沙拉醬在風車旁邊假裝成雲朵～沙拉醬要擠得漂亮，可以拿一小張保鮮膜，沙拉醬擠進去包好，然後在包好沙拉醬的保鮮膜用牙籤刺個小洞，用手握著保鮮膜擠就可以用來畫風車翼和雲朵。

量少的話可以作為早餐，蔬菜量大的時候可以作為減肥階段的午餐。顏正味美，這樣的蔬菜沙拉怎麼都不會吃膩。

高營養蔬菜沙拉

用料：

沙拉生菜；牛油果；雞胸肉；芝士片；雞蛋；聖女果；火腿片或培根；洋蔥；千島醬或其他沙拉汁（量不做設定，以自己的口味為準。）

做法：

步驟1：沙拉生菜洗乾淨，切碎一些，放入盤底。美美的作為底襯。

步驟2：小番茄不需多，對半切開排入盤中。水煮蛋切開成小塊，洋蔥同樣切小塊，將它們都放入盤中。

步驟3：火腿片或培根切成1.5厘米見方的薄片，鍋里放少量油，煎出香味。這樣會更好吃。

步驟4：雞胸肉切成1.5厘米見方的小塊，加入適量黑胡椒腌制大約10分鐘。鍋中放少量油，同樣將雞胸肉煎熟。

步驟5：將煎好的雞胸肉和火腿放入盤中。

步驟6：將一片芝士切碎成細條，擺入盤中。

步驟7：牛油果切成1.5厘米見方的小塊，撒上些許檸檬汁防止氧化，擺入盤中。

步驟8：拌好準備好的沙拉醬或者千島醬，蜂蜜醬就可以吃咯！

如果喜歡免於形式而中重內容的話，這份營養價值奇高的蔬菜沙拉就太適合你了。

今日份的美味食譜就完成了~簡單易操作，顏值高，有營養！趕緊動起來，做給自己和家人吃吧~

我是蜜芽APP創始人劉楠，也叫兔頭媽媽，育兒達人、奇葩說辯手。熱愛買買買也愛聊育兒，在這裡我將跟你分享科學育兒知識，聊女性成長心得及購物經驗，每天懂孩子多一點，一起成為更好的家長， 歡迎關注我！

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