讓吳昕、周冬雨甘拜下風的瘦腿攻略，躺著也能瘦出，平民超模腿
對姐妹們提出的各種需求
一向都是有求必應的
所以這兩天
西姐熬夜寫出了這篇超級全面的
涵蓋了吃、用、運動的
『全方位瘦腿攻略』
想瘦腿的姐妹趕緊get啦
看完這篇文章
周冬雨的小鳥腿你也能擁有
一講到娛樂圈瘦腿最成功的「案例級女明星」，姐妹們第一時間想到的，應該都是周冬雨和吳昕了。
講真，未瘦腿前的周冬雨和吳昕，無論造型團隊怎麼打造，都和時髦感搭不上邊。
但腿一旦瘦下來之後，整個人顯瘦又顯高，就連氣質都上去了。
周冬雨被誇有靈氣，是小個子界的「美腿範本」，一堆女生天天等著周冬雨公開瘦腿攻略，好get同款美腿。
吳昕也是，腿瘦下來之後，美貌值和時髦度都上升了，還被稱為「馬欄山小赫本」。
瘦腿堪比微整容，好吧，今天西姐就把我總結來的「終極瘦腿攻略」，毫無保留地分享出來給姐妹們。
等不到周冬雨的瘦腿法，get西姐這份攻略，也能讓你瘦出「平民版超模腿」！
講瘦腿攻略之前，姐妹們先來對號入座，看看自己是屬於什麼類型的腿粗。
肌肉腿
肌肉腿特徵：小腿肌肉粗壯緊繃，繃緊腳尖或者踮起腳，能看到明顯的肌肉線條，且肉捏起來有些硬硬的。
常年跳舞或者運動員，一般比較容易有肌肉腿。
解決辦法：
DO：多做腿部拉伸運動，軟化肌肉。
DON"T：少穿高跟鞋、翹二郎腿！避免短跑、跳繩等增加腿肌肉量的運動。
脂肪腿
如果說肌肉腿是肌肉比較發達+運動過量導致的，那脂肪腿=脂肪多+運動量少。
脂肪腿特徵：腿部肌肉鬆軟，即使蹦緊腳尖或墊腳，捏捏小腿肚也能感覺肉是軟的。
解決辦法：
DO：增加有氧運動（慢跑、游泳、騎自行車等）
DON"T：翹二郎腿，久坐不動，吃完就躺or坐。
水腫腿
水腫腿比較神奇，可能早上腿還是瘦的，但經歷的一天的久坐不動之後，下午的腿就變胖了。
腿部水腫的姐妹，輕則會有腫脹感，重則用手按壓，按壓的地方會有小凹陷。
常見人群：辦公室白領。
解決辦法：
DO：穿壓力襪、多按摩+泡腳
DON"T：翹二郎腿，久坐不動，吃高鹽分的食物。
講完最常見的小粗腿類型，下面就跟著西姐一起來全方位get瘦腿秘訣吧~
食物瘦腿法
適用腿粗類型：肥胖腿、水腫腿
世上美食千千萬，要瘦腿，無論如何都要先管住嘴！
肥胖腿和水腫腿的姐妹，西姐建議抓住瘦腿飲食的一個重點：少鹽少油。
可以吃肉，但不要吃太過於油膩的肉，減少油分的攝入，說白了最大的作用就是不至於發胖。
另外，常吃高鹽分的食物，容易讓體內的水分堆積，造成腿部水腫。
而減少鹽分攝入，除了能緩解水腫情況以外，還能保護皮膚。
如何吃：
在飲食方面，西姐會吃一些維生素C量高的水果，比如獼猴桃、草莓、番茄、藍莓等。
另外，西姐還會煮一些紅豆薏仁水，消腫利尿，減少水腫的癥狀。
按摩篇
適用腿粗類型：肌肉腿、肥胖腿、水腫腿
有肌肉腿的姐妹，重點看這一part的瘦腿法，當然，另外兩種粗腿類型的姐妹也同樣適用哦~
按摩瘦腿一：刮痧
這個瘦腿法，要用到很多可以的瘦腿小道具。
西姐用的是徐若瑄之前推薦過的Otebody 七龍珠多功能按摩排毒滾珠，名創優品也有類似的，姐妹們可以去看看。
它能按摩腿部肌肉，促進腿部血液循環，還有消除水腫的作用。
除了按摩滾珠以外，某寶上還可以買到各種各樣的瘦腿器材，比如：
1、刮痧板——減少水腫、軟化肌肉
2、齒輪刮痧片——刺激腿部穴位，促進血液循環
3、淋巴按摩刷——燃脂減脂
4、小腿滾珠按摩器——按摩、舒緩和放鬆小腿肌肉
PS：用的時候建議搭配瘦腿霜或者精油，減少瘦腿器材對皮膚的摩擦。
按摩瘦腿二：拉伸
肌肉腿的姐妹，做完運動之後，一定一定要做拉伸運動，這樣不僅可以放鬆腿部肌肉，還能慢慢消除肌肉腿。
下面西姐就給姐妹們，推薦幾個我自己在家裡常做的腿部拉伸運動：
PS：以下動作，都是每組做15個，一組一次。（體力OK的姐妹，可以根據自己的情況來決定做的次數。）
拉伸運動一：
工字步打開，重心靠後，拉伸前方腿部的肌肉。
拉伸運動二：
坐直，用手輕抬起一條腿，讓腿成一條直線。
然後心中默數四拍並慢慢放下腿，到第四拍時，腳尖正好觸及地面。
拉伸運動三：
讓身體呈「倒V型」，然後像下面的動圖一樣，左右交叉著彎腿墊腳。
做這個動作的時候，會覺得雙腿的筋都繃緊了，有點小難受，但是拉伸的效果真的特別好，還能鍛煉身體的柔韌度哦~
拉伸運動四：
藉助泡沫軸，把雙腿放在泡沫軸上，滾動按摩，放鬆腿部肌肉。
按摩瘦腿三：泡腳
除了拉伸運動以外，泡腳也是懶人最愛的一個瘦腿法。
泡腳的時候，可以一邊用手捏捏腿，能消除腿部水腫，放鬆腿部肌肉，促進腿部血液循環。
運動篇
講完了比較簡單的「按摩瘦腿法」，下面西姐就要正正經經地，給姐妹們介紹幾個我自己在家練的瘦腿運動。
PS：以下動作，都是每組做15個，一組一次。（體力OK的姐妹，可以根據自己的情況來決定做的次數。）
動作一：
雙手雙膝撐地，單腿單手同步抬起成一條直線，再放下，換另一側交替進行。
動作二：
雙手雙膝撐地，單腿翹起，小腿盡量向大腿靠近。
動作三：
雙手支撐，單腿向上抬起，雙腿交替進行。
動作四：
身體朝下，半跪式向後踢腿，同樣雙腿交替進行。
動作五：
身體側卧，雙手支撐，向上側抬腿。
動作六：
人平躺，向上交替抬腿。
周末或者平時有空的時候，西姐也會去健身房跑一下步，或者約上好姐妹去游泳，做一下有氧運動也能瘦腿哦~
看完文章以後，想瘦腿的姐妹可不要偷懶，趕緊跟著文章里的瘦腿運動練起來啦。
除了注意飲食，多做運動+按摩以外，瘦腿最大的重點還是在於「堅持」二字，希望堅持下來的姐妹，最後都能擁有一雙細長直的美腿！
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