減肥圈最受歡迎的主食！內附3張食譜哦

燕麥，

這種減肥食譜中的常客，

零膽固醇、高蛋白、高纖維，飽腹感強，

《時代》雜誌評出的十大健康食品中名列No.5。

如此強大的優勢，

簡直就是減肥圈裡最受歡迎的主食之一。

純燕麥片的熱量是 367kcal/100g，雖然比大米的熱量高一些，但是它的飽腹感更強，也就是說同樣是吃飽了，吃的燕麥片要比米飯少得多。

而且，根據《分子營養與食品研究》報告證實，燕麥中含有的β-葡聚糖能刺激抑制飢餓感的荷爾蒙分泌，還有超級豐富的纖維，這就意味著，用燕麥做主食不僅飽得快，還可以餓得慢！

燕麥裡面含有豐富的維生素 B1、 B2、 E、葉酸等，可以改善血液循環、緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅、錳等礦物質也有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效。

燕麥中含有豐富的碳水和蛋白質，科學研究也證實在運動前 45 分鐘到一個小時吃燕麥補充能量，可以對運動表現有所提升！

所以減肥主食吃什麼？

燕麥絕對是最佳選擇。

推薦幾種常見餓燕麥搭配。

漿果燕麥

製作方法：

將200g豆漿、1/3杯燕麥片、2勺椰奶、杏仁10顆、1杯混合漿果（草莓、藍莓、樹莓等）混合攪拌

香蕉燕麥

製作方法：

將1/4杯燕麥片、1根香蕉切片、3/4杯杏仁奶攪拌均勻。

蔓越莓燕麥餅

食材準備：

燕麥片(非即食)100g，大豆蛋白粉一勺，椰奶適量（這三樣必備）、蔓越梅干、松仁堅果少許。

製作方法：

堅果砸碎，蔓越莓干切碎，並將乾性食材先混合在一起，另外各自留少許蔓越莓干、松仁、堅果待用。

少量多次添加椰奶並混合攪拌均勻，要有一定粘性可以整合出形狀

烤箱預熱180度，並將烤盤上鋪上烘焙紙，並將三款燕麥團整形成有一定厚度的長方形

再在餅上鋪上第一步預留下來的食材進行裝飾

烤箱中上層180度烤15-20分鐘

烤制完畢取出稍放涼後切成條狀，可儲存在密封罐中。

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新媒體編輯：紅心閃閃

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