安馥婷教你更年期該如何調理？怎麼和正值更年期中的媽媽相處？
一聽到「更年期」很多女性朋友內心是避諱感覺讓人不舒適的，
然而我們女性生命三分之一的時間，是會在絕經後度過的。
因此，我們都應該重視起來，
做好更年期不同時期的預防和保健措施！
不論在更年期中的是你還是你的家人！
一、更年期的癥狀有哪些？
更年期是指女性的卵巢功能從旺盛的狀態衰退到完全消失的狀態的一個過渡時期，通常多見於46~50歲的女性。
更年期容易導致一系列生理及心理上的變化。
具體表現：
1、30歲左右：
這個時期的女性皮膚會明顯出現色斑，鬆弛、晦暗無光、毛孔粗大、粗糙、痤瘡不斷等現象。
2、30-40歲之間：
出現內分泌紊亂，如月經不調、乳房下垂、外陰乾燥、性慾減退等女性第二性症明顯衰退、減弱等現象。
3、40-55歲之間：
出現失眠、多夢、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力體力下降、記憶力減退、骨質疏鬆等身理現象;
4、55歲以上：
這個時期的女性大部分都到了更年期末期，腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮。
二、更年期應如何保養調理？
想要緩解更年期不適的癥狀，除了保持良好的生活習慣和心情愉悅之外，會「吃」也很重要。這個時期的女性，飲食應該以清淡為主，減少吃辛辣刺激的食物。
1.控制高脂肪和糖類的攝入
更年期的女性容易長胖，這是因為內分泌在更年期發生變化，
使攝食中樞失調。而肥胖又會促使身體動脈硬化症的形成，
增加心血管疾病的發病率。
所以安馥婷老師建議更年期的女人一定要控制飲食，
特別是要控制高脂肪和糖類的攝入，
同時保持良好的運動習慣，這能幫助減少心腦血管疾病的發生。
2.多吃魚蝦和豆類
魚蝦所含有的蛋白質為優質蛋白質，
而蛋白質關係著我們身體組織的修復功能以及免疫功能的維持。
安馥婷老師建議最好以低脂乳製品、豆類和魚蝦類為主要蛋白質來源。
豆類中含有異黃酮，
這種物質能起到類雌激素的所用，能緩解更年期不適。
3.多吃蔬果和粗糧
許多富含纖維的蔬菜，如豆芽、蘿蔔、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，有助於消化液分泌，增加胃腸蠕動。
三、如何和正處更年期的媽媽相處？
首先我們要知道，更年期對女性的影響是很大的。這個時期的女性易發生，渾身燥熱、眩暈、心悸、失眠盜汗等諸多癥狀。
這就是為什麼我們的媽媽經常「亂髮脾氣」，喜歡因為一點小事就吵吵鬧鬧。或是上一秒還情緒激動、亢奮，下一秒又突然消極、失落起來的原因。
其實這並非她們本意，媽媽們內心也是非常難受不安的。我們一定要學會包容、理解，沒事多陪陪媽媽，和她聊聊天一起出門散散心。督促她保持一個良好的生活習慣，多運動運動，和姐妹們一起跳跳廣場舞、唱唱歌等等。
要知道我們身邊除了媽媽，還有許多的朋友；而上了年紀的媽媽身邊除了我們，可能就沒有太多的交際圈了。所以小編在此提醒大家，一定要多包容理解，不要惹我們的媽媽生氣哦！
