想要蛙泳游更得更快？謹記三個法則！

蛙泳想提速，練這個技術

蛙泳入門要點：

一、腿部動作是蛙泳技術中最重要部分，學習蛙泳需要從陸上腿部動作做起。

二、臂部動作的練習要在掌握腿部動作之後再進行。

三、腿部、臂部的練習要與呼吸相配合。

推進效率取決於3個方面:對水面積、划水距離、划水速度。

1、對水面積

什麼是對水面積？對劃臂來說就是手掌面積加上胳膊內側的面積。開始抱水時先屈腕後屈肘，保持高肘划水狀態(如上圖)。高肘的目的就是保證胳膊的最大對水面積，因為對水面積越大越好。

增大蹬腿對水面的方法是盡量多收小腿、多翻腳。多收小腿不難，但多數人翻腳不充分，達不到兩腳內側正對後方的程度，解決的辦法是增大膝、踝關節的柔韌性。

可做如下練習:兩膝相距20多厘米跪在地毯上，兩腳成翻腳姿勢，屁股下壓。如屁股能輕鬆著地，就說明柔韌性可以了。

2、划水距離

對於蛙泳來說，劃臂距離不能長，所以雖然划水距離長能產生巨大的推進力，但是不能伸長手臂划動。

蛙泳是水下移臂的，劃臂應手不過肩。蹬水距離要靠多收小腿、充分翻腳來加長。

3、划水速度

在游泳的時候，禁止一下用力過猛狠蹬。

划水速度快則效果好，但是過猶不及，畢竟發力方式和在陸地上跑步是不一樣的。

所有的發力過程都應該由小到大，由慢變快。

在最後，告訴小朋友們一個蛙泳口訣：

蛙泳配合需注意，腿臂呼吸要適宜;

兩臂划水腿放鬆，收手同時要收腿;

兩臂前伸腿蹬水，臂腿伸直滑一會;

划水頭部慢抬起，伸手滑行慢呼吸。

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