45-59歲是黃金年齡，也是很多人生命中最難熬的階段。這十五年，身體各個器官功能快速減退，導致各種各樣的疾病突然發生，甚至被告知「病危」！

45-59歲，這15年想身體健康，記住偷「四懶」、做「三勤」，助你平安度過！

「四懶」：

一：心裡偷懶

生活中有很多急性子，不管做什麼都心急火燎，急著完成工作，排隊買菜也風風火火的。

做任何事著急的人易動肝火。長期如此會損害身體健康，還會誘發急性致命的心腦血管疾病。

懂得心裡偷懶，就要懶得心急，學會控制好情緒，做事別著急。

二：吃飯偷懶

狼吞虎咽的吃飯，影響營養吸收，還會增加腸胃負擔。

吃飯時，偷個懶，細嚼慢咽，最好一頓飯在15-20分鐘左右吃完，利於食物消化、營養吸收。

「懶得」把食物做精細。精製食物膳食纖維少、油多，容易吃撐，還沒有營養；若精糧中加入粗糧一起吃，保護腸胃和血管。

三：鍛煉偷懶

年齡越大，睡眠越少，很多人一清早就起來去鍛煉身體。

但對患有高血壓、冠心病的人還是「偷個懶」，早上別著急出門鍛煉。

因為清晨血液比較黏稠，血壓偏高，鍛煉易導致血管破裂，誘發腦出血、心梗等疾病。

清晨鍛煉，最好在太陽升起後，溫度比較適宜，且天氣不錯的情況運動。

四：生活偷懶

常伸懶腰，能伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱，是一种放松的舒展運動。

伸懶腰會引起大部分肌肉舒張和收縮，將肌肉中一些廢物帶走，可消除疲勞感。尤其對久坐的人，站起來伸個懶腰，身體會更放鬆。

「三勤」：

一：勤排尿

有尿及時排，不要憋著。長期憋尿會導致多種泌尿系統疾病，比如尿道炎、膀胱炎、腎炎、前列腺炎等。

中醫認為「小便通暢，腎氣足。」 正常小便是淡黃色，透明的。若尿液有異味、或顏色深，可能是腎臟有異常了，要警惕了！

二：勤泡腳

「春天泡腳，昇陽固脫；夏天泡腳，除濕去暑；秋天泡腳，肺腑潤育；冬天泡腳，藏精溫腎。」

中醫認為，足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

睡前泡腳以38～45℃，浸泡約20分鐘即可。而在泡腳的時候，可以加點花椒、生薑片、白醋、艾葉等一起泡水，養生效果更佳！

三：勤微笑

微笑能減少壓力荷爾蒙。

研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞變得更活躍。

每天大笑還可使血管系統強健的加速運動，使肺活量增加，利於開發右腦；對女性乳房疾病還有預防作用。

45-59歲，這15年想身體健康，多吃這些食物，能補充身體營養！

一、水，促進排毒

補充水分能稀釋血液，促進毒素排出，減少體內垃圾。

喝水有講究，千萬不要「將就」！健康喝水，能預防很多種疾病，如便秘、血管疾病、臉色暗淡等。

白天喝水，建議小口、勤喝、慢喝，這樣更有助於身體吸收，利於改變身體內環境。

喝水時，放些養生茶，增加口感，有護肝、消炎作用。

綠茶，含有茶多酚，能提高機體抗氧化能力，降低血脂，緩解血液高凝狀態，增強紅細胞彈性，緩解或延緩動脈粥樣硬化。

蒲公英根茶，可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，還能夠增強肝臟的排毒作用，預防肝臟受損。

二、蘇子油，補充α-亞麻酸

蘇子油中含豐富的α-亞麻酸，其含量高達67%左右，被稱為「陸地上的深海魚」。

研究發現，a-亞麻酸能促進心血管健全，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，同時提升高密度膽固醇的量。

a-亞麻酸能使血管有彈性，能減少擠滿膽固醇的血小板，防治能阻塞血管的凝塊形成，從而能達到降低血脂，防止動脈粥樣硬化的效果。

中國營養學會2013年版，推薦α-亞麻酸每日攝取量1600-1800毫克。

三、蘑菇，補充膳食纖維

蘑菇的熱量熱量很低，且含有維生素D、維生素A、胡蘿蔔素等多種營養素，提高身體免疫力，還可延緩衰老。

蘑菇還含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，吸收膽固醇、糖分，將其排出體外，改善便秘，預防腸癌、動脈硬化、糖尿病等。

蘑菇中含有酪氨酸酶，對降血壓有很明顯的效果。

四、大蒜，補充大蒜素

大蒜中含有大蒜素，可以減弱肝臟中合成膽固醇的酶的活性，從而降低體內膽固醇的水平，保護血液維持在健康狀態。

大蒜中還含有大蒜新素，可以減少血液中膽固醇，阻止血栓形成，有助於增加高密度脂蛋白，從根源上降低血栓的形成。

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