想要讓你的血管更加乾淨、更健康，這6件事情必須要做

心血管健康，一直以來是大家比較關心的事情之一；由於現階段高血壓、腦血栓等心腦血管疾病急劇高發，很多身邊的人都是因此失去生命，所以引起各方重視，既然態勢如此緊張，那在生活中我們應該如何調整？如何更好的去預防？

就在前不久，美國心臟協會發布了《心血管病和卒中預防管理的自我保健科學聲明》，其中就很好的闡述了對於自我預防和保健對於預防心腦血管疾病的相關注意事項。

為何現在心腦血管疾病這麼多？血管容易被哪些「原因」傷害？

不靠譜的生活方式：

首先，威脅各位心血管健康的最大因素就是「生活方式」，不良的生活習慣很容易導致心腦血管出現相關問題。

飲食不當，存下隱患：

對於我國大多數人的飲食狀況而言，高脂肪、高熱量的飲食攝入已經非常普遍，肉吃的越來越多，蔬菜吃的越來越少，更何況粗糧、菌菇類食物的攝入。

對於蔬菜和粗糧而言，其中含有比較豐富的粗纖維類物質和維生素，對於血脂和心腦血管健康有著非常積極的作用。

所以，對於正常人而言，蔬菜每天最好要吃到500克，粗糧要佔到主食總量的二分之一。

每天不運動，心腦血管發病率自然會高：

運動量不足也是心血管疾病的一大高發因素，除此之外，它還和糖尿病、某些腫瘤有著很緊密的關係。

吸煙，對於血管健康威脅較大：

煙草對於全身各部位疾病都有著比較大的影響，絕不僅僅是您知道的肺癌，對於冠心病、腦梗、心肌梗死都有著比較嚴重的影響。

除了一些不靠譜的生活方式以外，還有一些疾病也會導致出現相關的心腦血管疾病。

糖尿病：

糖尿病，現如今已經成為了威脅人類生命的一個很大元兇，值得注意的是，糖尿病的大血管併發症中就包含冠心病、腦血管病以及糖尿病足等疾病，它正是威脅心腦血管健康的一大殺手。

當然，除了糖尿病以外，像高血壓、高血脂等病症也是心血管疾病的威脅因素。

如何預防現如今高發的心腦血管疾病？

靠譜飲食、減脂肪預防動脈硬化：

飲食對於心腦血管疾病的預防非常重要，靠譜飲食才能更靠譜的預防慢性疾病。《中國成人血脂異常防治指南》中明確建議：合理預防高血脂必須控制每日攝入的總碳水化合物佔總能量的50%-65%。

飲食方面需要注意合理選擇富含碳水化合物的食物，針對於主食要注意粗細搭配、谷薯搭配；另外要多攝入富含膳食纖維和低升糖指數的食物，每日的飲食當中最少要攝入30克膳食纖維。

多吃新鮮的水果和蔬菜，豐富補充維生素C和B族維生素，當然還有膳食纖維和礦物質元素，增加纖維素攝入，促進營養物質的消化吸收，預防便秘，另外可以延緩食物中脂肪和葡萄糖的吸收，促進膽汁酸的排泄，從而降血脂、降血糖，也就預防了心腦血管疾病。

增加運動，促進血管健康：

中低強度運動可以不錯的改善心肺功能、控制血壓，建議每天最少要有30分鐘的運動，每周至少3-5天；吃動平衡才能有效的控制體重，預防由於肥胖誘發的心腦血管疾病。

有一個習慣必須要去除，就是「吸煙」：

吸煙無疑會增加心肌梗死、腦卒中等疾病的患病風險，想讓你的血管更加健康，戒煙勢在必行。

拒絕甜飲料，減少熬夜時間，拒絕糖尿病和痛風：

甜飲料喝多了就會增加糖尿病的患病風險，飲食中要減少精製糖的攝入；避免熬夜，減緩壓力，請別因為您的心理原因導致胰島素抵抗。

合理控制體重，減少威脅因素：

剛才已經說過，肥胖是心腦血管疾病的一大誘因，所以，少吃點，多動點，讓您的體重處於最健康的數值。

注意休息，保證良好心情：

作息優良，建議睡到8小時；多做自己的喜歡做的事情，保證良好心情，拒絕疾病侵襲。

血管，一個很重要的「身體物件兒」，請用您的實際行動去保護、愛惜它。

註：圖片來源於網路，如有侵權請告知刪除

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！