習練太極拳：「先練好腳，才有好拳」——太極走步常練不綴

拳諺云：「未練拳，先練腳」。腳上的功夫，動作簡單，在沒有手上動作干擾的情況下練，用心專一，更能練得細緻，練得其法。到練手上功夫時，有堅實的腳上功夫作基礎，就能事半功倍。先練腳是一條練拳的捷徑，學太極拳也應如此。

正雷太極書院張晉僖老師與劉家瑞老師

太極拳鍛煉腳上的功夫，主要是通過站樁和走步兩種形式進行。站樁是走步的基礎，走步是站樁的繼續。而通過走步，樁功，步功同時得到煅煉，因此，站樁煅煉可以從略。在此介紹一下筆者對走步煅煉的一些體會。

走步就是選取拳式中的進步(上步)動作連續進行，一步一步往前走，可以隨意轉彎。但它與平常走路不同，其主要區別是：平常走路，身體重心垂直點是不停的向前移動的，走步則不然，其重心垂直點在單腳立地時是不能移動的，只有兩腳站立並轉換虛實時才移動。

太極拳對走步的要領，概括起來是：輕靈、穩實、富有彈性。每走一步，兩腳著地的時間約佔三分之一，其餘三分之二的時間是一隻腳(虛腳)在空中緩緩的勻速運行，另一隻腳(實腳)則在虛腳提起經身邊往前提膝的過程中，身體要同時勻速地上升作配合，在邁出落地的過程中，又要沉身作配合。步幅要由小而大，量力漸進。

腿力是練好走步的有利條件，但不是唯一條件。筆者曾教過很多學生練走步，其中不少原來腿力強的反不如有些腿力弱的進步快，成功大。為什麼?因為走步的用力是功力(在貫徹行功要領的前提下用力)，不是自然力(拙力)，自然力要通過鍛煉才能逐漸轉變成功力。原來腿力(自然力)強者，往往持力蠻幹，只顧形式，不顧要領，這樣，自然力向功力轉化的進程便延長了。可見腿力強只是有利條件，因此，練腿力重要的還在於貫徹要領，練得其法。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

在拳術運動中，身法，手法是建立在樁步這個基礎上的，樁步不得法或者功力不足，身，手的動作必然受其影響。太極拳十三勢中：「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指。由腳由腿而腰，總須完整一氣，向前退後，乃能得機得勢，有不得機得勢處，身便散亂，必至偏倚，其病心於腰腿求之。」可人們練拳出了毛病，卻往往向著身、手上去找。筆者曾幫助過不少拳友糾正練拳動作，初時也是一味注意其身、手上的毛病，哪式不對便糾哪式，然而事實證明，這種頭痛醫頭，腳痛醫腳的辦法，收效甚微，即使今天改正了，明天又變樣，反覆改，反覆變，不能鞏固。後來才逐漸發現們身、手上的毛病，總是出在獨腳支持平衡這個時候，顯然是腳腿功力不足所致。

太極拳的步法分進步、退步、左顧、右盼及中定5種。本節提出來專練的走步，是其中的「進步」一種，因為進步一法是基礎，配合進步的拳式也最多，掌握了進步一法，其餘4步便容易了。進步的形象猶如貓走路一般，故有「邁步如貓行」之說。茲將其具體作法及要求圖說如後：

(一)設從預備式開始，如欲進右步，先把左腳尖外

撇30度至45度，隨即將身體移於左腳承擔，屈膝坐實，使全身穩立在左腳上。

(二)承上動不停，提起右腳移於左腳內側。

(三)承上動不停，右腳繼續以膝領勁將膝提高至與胯平。

膝部以下的小腿及腳部要放鬆，聽其自然地垂吊著。隨著提膝動作，身體自然略微上升。

(四)提膝到位後，隨即伸腿出步。

在出步的過程中，腳尖逐漸由垂吊朝下狀態翹起朝上，同時，由腳跟領勁向前蹬出。

(五)出步到達目的後，腳跟先落地。

隨著出步、落地的動作，身體自然略微下蹲。這個下蹲幅度應與前面提膝時身體略升的幅度相等，兩相抵消，從而保持在整個走步運動中的立身高度不變。前腳落地，不要與後腳擺在一條直線上，而要左右分開約兩拳寬的橫距，以利於站穩。

正雷太極書院張晉僖老師授課中

(六)承上動不停，即由前腿弓、後腿伸，並以後腳跟蹬地發力(力發於跟)把身體推進。同時，前腳逐漸由腳跟著地變成全腳著地。進身到位後，即成弓步式。

這一動應注意，前腿弓和後腿伸，要求同時同速動作，使身體沿著水平推進。很多人易犯下面毛病：先將後腿伸起，身體隨之一升;後將前腿弓落，身體隨之一降。因而削弱了步法的鍛煉。

以上是進第一步，跟著如法提後腳進第二步、第三步……，一步一步地不斷前進。隨著動作的熟練，自然可以隨意轉彎，這時，左顧、右盼的步法也就在其中了。在練走步的初期，兩手不必附加動作，聽其自然垂吊於身旁即可，以免分散精力。不過，兩手雖無動作，也不要僵著不動(緊張)，仍應放鬆，使之隨著動步而自然地(不是故作)擺動。或者兩手叉腰亦可。走步運動是很有規律的，正好與有規律的呼吸配合一致，一步一呼吸，提步時吸，出步時呼。不過，如果初時配合有困難，也可以暫時不管它。由於走步的本身，對健身、走架都有積極的意義，有些拳家嘗到了它的甜頭，每天寧可少練一趟拳，也要堅持練走步。

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