生完孩子後體重增加 月子期里如何減肥

女人產後，身體是最虛弱的時候，需要足夠的時間來恢復。同時在月子期間還要頻繁母乳餵養，辛苦地照料寶寶，都需要消耗很大能量，因此月子期間都不要以任何形式減肥，那樣會嚴重地傷害到身體。

根據個人身體恢復情況，一般6-8周以後可以嘗試製定減肥計劃。當然，考慮到產後很長一段時間都會身體較虛，以及需要補充營養來提供足夠奶水，而且照顧寶寶是一個長期過程，所以產後減肥不能太急進。一般可以從3個方面著手：

1、調節飲食。注意是調節飲食不是控制飲食或是節食。因為新媽媽擔負著餵奶地重擔，需要攝入足夠營養給自己和寶寶，所以不要盲目節食，但是可以調節食物種類。多選擇魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜等，保證可以獲取足夠的蛋白質、維生素、礦物質，千萬不要按傳統觀念，一味的大補，攝入過多脂肪增加了以後減肥的難度，另外對寶寶的腸胃消化也不利；

2、適量運動。產後身體有很長一段恢復期，因此，短時間內不適合劇烈的有氧運動。可以嘗試多走動或是適量進行一些身體的舒展運動，以不勞累為度。

3、堅持母乳。母乳餵養會消耗大量熱量，是最健康且有利於母子兩人的減肥方式。

4、使用收腹帶塑形。產後皮膚和內臟都處於鬆弛狀態，使用收腹帶可以預防內臟下垂和皮膚鬆弛，還可以塑造更有型的腰部曲線。當然，收腹帶不要求6-8周後使用，一般剖腹產傷口癒合後就可以使用。記得需要使用透氣性好的收腹帶，同時要留意不要綁得過緊，以免影響血液循環或是影響到呼吸和進食。

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