晨練注意事項

晨練好處多多，許多老年人都喜愛晨練，但為使晨練活動達到強身健體的效果，把握以下這幾個重點至關重要。從床上開始 晨練應從一睜眼開始，醒後不馬上起床，而要「賴床」5 分鐘，以使生物鐘對由慢轉快有個適應過程。此時可揉腹、叩齒、提肛及「梳頭」（以五指當梳子，實為頭部按摩）。

選好場所 要選擇空氣新鮮的晨練運動場所，最好在學校、機關、工礦的體育場館、公園等處的跑道、操場、健身房進行晨練，也可選擇比較平坦空曠的地方進行，避免在煤煙瀰漫的庭院或車輛頻繁往來的馬路上進行鍛煉。在有風的情況下，應選擇上風向。在鍛煉時間的選擇上，應盡量避開逆溫出現的時間，一般清晨的空氣是較清新的。

運動前做準備活動 鍛煉要循序漸進，先做準備活動，比如活動活動腰，搓搓手，揉揉臉揉揉耳，動作速度由慢到快，力量由小到大，拉壓韌帶練習由輕到重，跑步距離逐步加長。切忌一開始就猛跑急跳，進行劇烈運動，否則，就會突然加重心臟負擔，造成噁心、嘔吐現象，對身體非常有害，還容易發生運動損傷事故。

雨霧天氣不宜晨練 現在的「霧」與過去的「水霧」不同，由於污染嚴重，現在多為「污染霧」，細小的霧滴含有大量污染物質和致病菌，晨練時呼吸量增加，會吸入更多的污染物。嚴重者會呼吸困難、胸悶、心悸等。心臟病、腦血管病患者尤其不應在雨霧天外出晨練。晨練不宜過早 有的人甚至3~4點鐘即爬起來鍛煉，然後再回去睡個「回籠覺」。這不但易受空氣污染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣污染最重且此時氧氣也少。日出後綠色植物開始光合作用，吸入二氧化碳吐出氧氣，空氣方達清新。

適可而止，控制運動強度夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑癥狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等癥狀時，可服用祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

晨練後不宜馬上進餐 身體在運動後，血液大多在體表血管內，胃腸道血流量相對較少，不利於食物的消化吸收。此時進食易產生腹脹、噁心等癥狀。另外，飲食盡量清淡，不宜油膩，免得加重胃腸負擔。

不要立即沖涼 夏季人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1℃～2℃。也不要立即進食冷飲。呂蓓新 / 文

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