腰腿僵硬？做好這一點，腰間盤突出半月除根！一試一個準

腰椎間盤突出也算是一種職業病，是白領一族中易發的病情。因為在工作中，白領們因長期腰部用力不當、過度用力姿勢或體位的不正確等情況。導致腰椎間盤突出的發生。對於腰間盤突出的癥狀肯定就連患有導致腰椎間盤突出的患者也不能說出個所以然來。

外出活動注意事項：

1、在外出長時間坐車或行走時，最好佩戴腰圍，加強腰部的保護，同時起到支撐作用，避免腰部再次出現扭傷。

2、注意避免長時間固定於某種姿勢，以免腰背肌出現疲勞而加重腰腿痛癥狀。

3、注意保暖、防寒、防潮。在外出期間尤其是秋冬兩季，應隨天氣的變化增加衣服，尤其注意腰背部及下肢的保暖，在冬季最好睡鋪有電褥或類似保暖床。

4、在外出期間除注意適當休息外，還應注意身體的鍛煉，利用臨時場所，可進行腰背肌的功能鍛煉及前屈、後伸、旋轉運動，同時雙下肢也應進行相應的功能鍛煉。

5、在外出期間如腰部有不適感或不慎再次扭傷腰部時，應及時到去看。千萬不可忽視或強忍痛苦，以至延誤病情。

你的站姿

當你昂首挺胸時，脊柱承載100%的壓力;彎腰時，脊柱承載200%的壓力。所以，站立時，請讓你雙腳著地，不要偏重哪只腳。歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。

良好的站姿，應該是下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。

如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10—15厘米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。

其次，要注意調整工作節奏。伏案工作者1小時左右就應該起來活動活動，可走一走，也可做做直立位體操，讓腰部肌肉收縮舒張，鍛煉腰背肌的力量，增強對腰椎的保護。鄰居李阿姨人還不錯，對鄰里很好。與我家是對門，所以就經常去串門，幾年前得了腰突，就不咋出門了，天天在家呆在。我和爸媽有空就去看看她，不久前看見她用鈦 至 銷 貼調理，也沒在意。平時也用過不少方法，後來在花園看見她在遛彎才知道那個貼挺好，現在李阿姨的癥狀都消失了，活動自如。

患上腰間盤突出的原因

1、腰椎間盤的退行性改變，這是誘發腰椎間盤突出的原因之一，腰間盤突出患者的髓核的退變主要表現為含水量的降低，並可因失水引起推節失穩、鬆動等小範圍的病理改變;纖維環的退變主要表現為堅韌程度的降低。

2、外力的作用：長期反覆的外力造成的輕微損害，日積月累地作用於腰椎間盤突出，加重了退變的程度就會誘發腰椎間盤突出。因此，這也是屬於導致腰間盤突出的原因。

3、腰間盤突出在成人之後逐漸缺乏血液循環，修復能力差。在上述因素作用的基礎上，某種可導致腰間盤突出所承受壓力突然升高的誘發因素，就可能使彈性較差的髓核穿過已變得不太堅韌的纖維環，從而造成髓核突出。這也是誘發腰椎間盤突出的原因之一。

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