男性在健身過程中，如何練出腹肌？單純的減脂，就能練出腹肌？
說到腹肌對於男性來說可能並不陌生。但腹肌的訓練不是說我瘦就能看到腹肌，很多朋友說我的一個朋友腹肌是瘦出來的，事實腹肌真的能瘦出來的嗎？很多健身新人在不懂如何減脂的時候只是聽說別人的腹肌是如何練出來的，自己卻不知道腹肌的一個概念性的問題。
其實每一個人都有腹肌，腹肌塊數是天生的，不要在乎自己為什麼比別人少兩塊腹肌，別是八塊腹肌，自己練出來的腹肌卻只有六塊。腹肌塊數是天生的，每一個人生下來就註定了自己腹肌塊數，最偉大的健美先驅施瓦辛格也只有4塊腹肌，他一樣可以登頂奧賽舞台，霸佔多年冠軍獎盃。
男性在健身過程中，如何練出腹肌？單純的減脂，就能練出腹肌？其實這個問題是很多新人想知道的答案。單純的做減脂運動只是你刷只的前提，並不能說明你刷脂就能練出腹肌。
腹肌的前提你的體脂一定要低，一般男性的腹肌體脂在15%以下，就能看到腹肌樣子。所以單純刷脂後還需做一些腹肌訓練動作，這樣你的腹肌才能看的清楚。
其實減脂，在之前很多的文章裡面有提到如何減肥。最直接最有效的方法就是跑步，這只是一個有氧運動大家所能接受到。如果你對自己的要求高出一點點，建議在配合一些力量訓練，練習一下自己的肌肉線條，這樣訓練出來的身形才會好看。
每天堅持30分鐘有氧運動，把自己的體脂刷下來之後做下面的一些卷腹類的動作，可以加速你的腹肌形態，更加分離出你的肌肉線條。好看的腹肌不單單是你能刷脂，同時你也要做腹肌訓練。
第一：平板支撐
這個動作簡單粗暴，可以直接練習腹肌最深處的肌肉腹橫肌，這也是練習腹肌最難的一個肌肉塊。雙手撐起你的身體，彎曲你的膝蓋，雙腳腳尖撐地，時間大概每次在30S以上。
第二：啞鈴轉體
這個動作，也是練習我們腹部肌肉，在做之前準備好一個瑜伽墊子，按照圖中的女士的動作來做每次做12-15次轉體。注意在過程中要保持速度的穩定，儘可能不要讓身體失去平衡。
第三：卷腹
想要練出好看的腹肌，卷腹是必不可少的動作，更加強烈刺激你的腹部肌肉，在最開始做的時候你會感到腹部有一點點微微的疼痛這個不要緊，堅持一段時間後你會發現你的腹肌慢慢會有型。
以上這幾個動作，做完之後可以做30分鐘的有氧運動，更加有效的刺激你的脂肪燃燒，同時做好健身前後的拉伸動作，緩解肌肉不適。
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