跟著音樂去夜跑

夜

跑

夜幕降臨，走在公園、操場、街道上，經常會有「夜跑族」呼哧著與自己擦肩而過。隨著人們健康意識的提高，越來越多的人加入到了夜跑健身的隊伍中。夜跑的英文是「Fun Run』』,字面翻譯過來就是快樂跑步。

如何夜跑才能收穫快樂與健康呢？

最基本的，你得知道如何控制鍛煉的時間與強度。另外，一首好音樂也能為路途增添不少情調與樂趣。

夜跑的時間

1.最好在晚餐結束後一小時之後開始，晚上8—9點是夜跑的最佳時間。

2.夜跑的時長控制在30-60分鐘為宜，時間過長，會過度疲勞，影響睡眠和第二天的學習工作狀態；時間太短，則無法進行有效的有氧運動。

夜跑的強度

夜跑是一種有氧運動。所謂有氧運動，就是長時間，強度低且有節奏的運動。

（1）若有運動手環運動手錶等可檢測心率的設備，我們可以用「（220-年齡）*60%」的公式大致估算進行舒適愉快的夜跑所需維持的心率。舉個例子來說，一個50歲的健康跑者，夜跑的目標心率通過公式計算為（220-50）*60%=102。

（2）若沒有運動監測設備， 跑步的強度大概控制在自己能與周圍朋友說話的水平，身體可微微出汗，跑步過程中無明顯不適感即可。

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音樂推薦

藍 色 狂 想 曲

《藍色狂想曲》 藍色狂想曲是喬治·格什溫(George Gershwin)在1924年創作的協奏曲作品，這首曲子融合了古典和爵士的風格，獲得了巨大的成功，也讓格什溫成為了世界級的作曲家。這首曲子最初是為鋼琴和爵士樂團所作，後來經過菲爾德·格羅菲改編有了鋼琴和交響樂團的版本。藍色的英文blue與曲子採用的黑人布魯斯音樂調式blues為同一個詞，因此得名藍色狂想曲。整首曲子風格多變，充滿了爵士元素，展現了美國忙碌的工作生活以及優雅華麗的夜生活。奔跑在江邊的健身步道，望著對岸華燈初上的城市，你也許會被這藍色的旋律感動。

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