一組有氧＋腹肌動作計劃，6個動作，1-3月幫你練出清晰堅實的腹肌

不求有「公狗腰」「鯊魚人魚線」「巧克力腹肌」男生只不能挺著一個大肚子。當上了27，28歲後如果你是一名不怎麼運動的男生，哪怕你很瘦肚子上也會開始堆積脂肪長出奶油肚。我們隨著年齡的增長身體基礎代謝下降日常飲食上熱量、糖分、油脂的總熱量就能一下搞過你年輕時代的基本消耗。脂肪就這樣慢慢堆積到你看得見肚子上了。

所以隨著年齡的增長一定要保持健身鍛煉的習慣，特別是30-50歲這個階段鍛煉男性健身與不健身差別一下就分開了。為25歲左右的朋友自己早點養成健身習慣非常是非常好的一個目標。

無需你去健身房調整飲食習慣，少吃一口油膩美食每周鍛煉1-3次有氧力量，你的身材健身狀況就會得很大的改變。不要等到你成一個中年胖大叔了再想著減脂，身邊很多人都是無法堅持而一而再再而三的放棄減肥的目標。

下面為大家分享一組全面的減肥虐腹訓練，有氧+腹肌鍛煉建議每周鍛煉 3-5 次，控制調整飲食1-3月你將擁有清晰堅實的腹肌。

動作一：30次一組 2-3組

動作二：15次一組 2-3組

動作三：15次一組 2-3組

動作四：左右15次一組 2-3組

動作五：20次一組 2-3組

動作五：20次一組 2-3組

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