治療負面情緒的萬能科學良藥
▼
一天里，你有沒有經歷這樣的情景：從被鬧鐘吵醒，睡眠不足的睏倦，白天工作的憤懣，到生活不順，人際溝通的矛盾，直至夜晚躺倒在床上好像沒有完成任務的內疚……屈指一數，在每天的日常生活中，我們產生的負面情緒不下幾十次。
負面情緒對人影響大，侵害身心健康。之前網上熱議 「癌症性格」的人，就是因為長期處於負面情緒，最終導致身體產生絕症。那麼在現實生活中，如果有人告訴你，除了忍耐、跟朋友傾述，或者嚴重到不得不去醫院診斷。有一種良藥可以醫治好所有負面情緒，你有興趣嗎？
這種良藥就是：運動。
看到這裡，你可能會嗤之以鼻，又是泛泛的老生常談那些運動有助健康吧。這次可是來真的。曾被評為「美國最佳醫生」，神經精神醫學領域國際上一流的專家、哈佛大學醫學院臨床副教授約翰?瑞迪（John Ratey）經過20多年研究，發現運動與大腦間令人震撼的秘密，撰寫了《運動改造大腦》一書。他將研究用於擔任「活力兒童」項目上，還曾贏得美國前第一夫人米歇爾?奧巴馬的嘉獎。
約翰?瑞迪通過24萬字9大章節的撰寫，說明運動與大腦的關係。分析正面負面各種情緒的成因，詳細闡述了運動如何對其起作用，。
本書不僅有詳實的案例，更從生理學角度剖析了情緒在大腦運作過程，我將文章分為三大部分，導圖如下：
▼
運動減弱負面情緒
書中講了一位成功企業家比爾的故事，他通過運動解決抑鬱的干擾。
比爾最初的癥狀是睡眠出現問題，有時候難以起床，有時候難以入睡，由於長時間睡眠質量低，人的身體漸漸喪失了活力，鬍子拉渣，頭髮凌亂；
接著，日常生活中情緒起伏不定，直至跌落最低谷，但也沒有付出任何行動上的努力來調整自己；
最後，比爾對大部分事物失去興趣，看待任何事情都很消極，家庭婚姻出現危機。事業岌岌可危，整個人亂糟糟的。
這種狀態持續好幾個月，比爾找到了作者約翰進行治療。治療過程坎坷不易，一開始，他非常抗拒吃藥，不想讓抗抑鬱葯這種化學品進入自己的體內；經過家裡的勸解，他終於同意使用藥物治療，但是試了幾種葯後，因為出現頭痛、胃痛、肌肉痛等嚴重的藥物副作用，結果都停了。最後，作者使出殺手鐧，讓比爾運動。
幸好比爾還沒抑鬱到不可自拔，作者向他解釋運動對大腦的巨大作用，用相關研究喚起他頭腦的專業敏感度，直到比爾同意並踐行。
運動真的能緩解抑鬱？是如何做的呢？
那我們要先了解，什麼是抑鬱？
簡單來說，
抑鬱是一種情緒障礙，大腦內腦細胞之間的聯繫被阻斷。
生物學研究發現，抑鬱症患者大腦內去甲腎上腺素、多巴胺和血清素這3種神經遞質比正常人少很多。如果利用核磁共振成像（MRI）技術掃描他們的大腦，能看到幾處小亮斑，其實是大腦皮質容量發生了生理性萎縮，抑鬱可能導致大腦思考區域的結構性損壞。
抑鬱症意味著人失去了生存和健康成長所必須的克服逆境及採取行動的能力。
運動能做什麼？當我們開始動起來,
規律運動僅僅兩周，比爾看起來已經大有改善。他感覺良好，相信只要堅持自己下去，很快能煥然一新。
作者約翰給出很多成功案例，詳實地論證了運動對抑鬱的好處。而且除了抑鬱，《運動改造大腦》書中還用獨立章節闡述了其他3種負面情緒，包括壓力、焦慮和成癮。在腦科生理學上，運動同樣對這些起到良好的改善作用。
▼
運動增強正面情緒
雖然畢業多年，但每年高考放榜後，我還是會關注媒體上報道的高考狀元事迹。發現一個風向，過往報道關注這些學生學習多麼刻苦，分秒必爭廢寢忘食；現在更偏向發掘她們勞逸結合，除了學業成績優異，很多背後都有運動習慣。這些學生比同齡人更擅長長跑打球等，甚至在運動方面獲過一些獎項，小有成就。
作者約翰?瑞迪的研究也做了證明，運動能在三個層面提高學習能力：
首先，它完善你的思維模式以提高警覺力、注意力和驅動力；其次，它讓神經細胞準備就緒，並促使他們互相連接起來，這是連通新信息的細胞基礎；最後，運動激發海馬體的幹細胞分化成新的神經細胞。
這些功能，在提升專註力、保持年輕態，促進適合激素分泌上同樣卓有成效。
▼
制定適合運動計劃
《運動改造大腦》 這本書最後一個章節，簡單講述了運動計劃的制定。無非是有氧運動（步行、慢跑、瑜伽、太極拳）、無氧運動（快跑、舉重），這些並非書中重點。作者約翰認為，只要動起來，找到自己適合且喜歡的運動方式，做任何類型運動堅持下去都是有效的。就算你當下只拉伸了10分鐘，也比坐著不動好多了。
跑步、瑜伽、力量健身這些聽得很多，作為一個美國人寫的書，裡面提到太極拳，倒是令我有點驚訝。前幾年由於被車撞到的受傷，不能再進行羽毛球跳舞等自己喜愛的激烈運動，心裡很是挫敗。無意中接觸到太極拳這個傳統國粹，從一開始覺得慢慢比劃著很無聊，幾次想放棄，到後來堅持下來，逐漸發現其中的樂趣。太極雖然打得慢，但是幾乎能運動身體各個系統。就像書里說的，
通過心率血壓判斷，太極拳降低了交感神經系統的活動。交感神經系統能有效緩解緊張情緒。
本人親測有效，建議不能進行劇烈運動的朋友多多關注這塊。
特別值得一提的是，作者約翰指出， 當我們處於負面情緒深淵時，確實還存在一個難題。那就是不要說出去健身房運動或者小區跑個步，可能連起床壓壓腿都不想干。我們可以適時尋求醫生幫助服用一些藥物，這關節點上其實更需要運動。比如每次先嘗試邁開一小步，然後再慢慢增加運動量。
文章開頭計算負面情緒產生次數時，可能有人得意地回答，自己這一天都能開開心心的，一點負面情緒都沒有。真心要恭喜他，打敗了95%以上的人！但如果繼續問，一周，一個月，一年……能保證時時都沒有負面情緒嗎？估計這個就難於上青天了。
運動對於正面情緒，錦上添花；對負面情緒，雪中送炭。
讓我們一起把運動這劑科學良藥用起來吧。
TAG:純屬良言 |