2周讓肚子小一圈，只需睡前5分鐘練這組動作
知識點：我們身體在變胖的時候，最開始在內臟里長脂肪。
我們開始胖的那刻起，從內臟開始胖
然後，漸漸會在腹腔周圍長脂肪
一直到肚子變得圓鼓鼓
不是肚子大都是一樣的，每個人都是不同的
小夥伴得先撩開衣服
照著鏡子知道自己是哪一種「肚子大」
然後我們在根據這款大肚子，有針對性地減
肚子微微凸起的
這種是肚子變大的最最輕的狀態，也是最多見的。很多姑娘身材完美，就是肚子微微突出。如果是夏天，稍微穿飄逸一點，立即就凸顯出來。而且出門都不敢多吃，因為一多吃肚子就突出了。
為什麼會這樣？
這種型兒其實就是因為老坐著的緣故，其實身體的能量代謝還是平衡的，就是血液流到我們的腹部以後開始緩慢了，因此變得肚子大了。這種型要減掉其實一點也不難，只要做到以下5點就好。
1、能不坐就站著，多喝水，可以不斷起身上廁所，沒事再來個小跑步。
2、進食之後不要馬上坐下，這個時候通常犯困，但是一定要告訴自己，稍微動一動，如果喝一點茶對於消化有所幫助哦。
3、因為長期使用手機，使得身體變得駝背，低頭。注意還是要保持身體緊繃度。
4、吃東西得速度放慢一倍，要細嚼慢咽。比如你要下咽得時候再數20下。
5、做較簡單的腹部運動來雕塑曲線，比如躺著把雙腿舉起，做30下。
肚子褶皺好多層
這種比上一種要嚴重，這種的肚子累積脂肪已經超過了1年了。怎麼分辨呢，就是坐著低頭看，有兩層、三層、四層。
這種肚子這麼多層其實肯定之前減肥失敗後，報復性地吃和報復性地懶導致的。腹部脂肪經過報復性生長以後呢，使得身體上的肌膜無法承受，失去作用，導致贅肉出現門路式外形。
好吧，我們還是關心如何救。嗯，還是有救的。
第一點，就是要下死決心，開始持續減肥，告訴自己，如果這次再失敗，那3層就會變成4層，5層，6層……
第二點，不要想著速成，節食啊，吃藥啊，手術啊肯定都是錯誤的。科學飲食+有效運動才是最好的方法，時間么起碼8周。
第三點：飲食上一定改變結構，一定要科學配比，「雅痞的食材庫」就是非常好的選擇方式。最好在專業指導下去吃。
第四點：把我們的主食減少一半，蔬菜增加一倍。
第五點：最重要的是每天要運動，有氧運動和無氧運動要結合。尤其無氧運動，可以選擇腹部脂肪削減的操，同時增加腹部消脂按摩。
肚子渾圓凸起結實
這種怎麼分辨呢，就是脫了衣服發現肚子其實很緊緻，也沒有一層層，但是就是腰圍很大，然後呢，沒有線條也沒有肌肉。但是摸起來還是硬硬的。
為什麼會成為這一型呢？
這種通常是有運動習慣，但是因為不夠科學和系統導致腹部長了很多肌肉，但是這些肌肉外邊又包裹了脂肪，時間長了就感覺壯壯的。
解藥，小秘書只能告訴你
每天堅持有氧，而且有氧運動一定要持續有效，達到燃脂心率的運動，並且持續40分鐘以上，一定要持續哦。
說了這麼多，又一套動作每天都可以做，都是可以每天做一組，甚至是早晚各一組。小夥伴們快行動起來。
動作1 直臂+屈肘平板 10-20次
動作2 屈肘側身支撐轉體 10-20次
動作3 箭步蹲+轉體 10-20次
動作4 仰卧兩頭起 10-20次
動作5 平板橋 10-20次
動作6 直臂俯撐交替提膝 10-20次
動作7 直臂俯撐開合跳 10-20次
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