你不應該在晚上睡覺前乾的10件事

據統計，約27%的人在睡眠中遇到困難，有些人則是不時出現。但有時導致噩夢的原因，並不是健康問題。一些晚上的行為，我們做得太多的習慣，以至於我們認為它們沒有什麼特別之處，但實際上它們會導致睡眠質量差，甚至失眠。

如果你想在夜間快速入睡並睡得好，可以看完本文，因為妤姐今天將要告訴你，你需要注意在晚上不再做的事情。

1、吸煙

像咖啡因一樣，尼古丁對身體有刺激作用。它會導致心率增加，血壓升高並刺激大腦。所有這些過程都無助於入睡。即使你睡著了，睡眠也會比你不吸煙的時候更糟糕。一般來說，在吸煙者中，更多的人患有失眠症。即使你不打算放棄這種習慣，至少在睡前1.5-2小時不要吸煙。這將使睡眠更加健康。

2、做運動

一般來說，運動對睡眠非常有用：延長其緩慢期，緩解壓力並促進快速入睡。但是，所有這些都有效，如果你在睡前6小時完成了3-4組訓練會更好。如果你跑步或從健身房回來，立即跳上床，興奮的感覺不會讓你很快入睡。特別是如果在訓練之後，你洗了熱水澡，這也會刺激神經系統。

3、飲用水

入睡前適量的液體不會傷害身體，反之亦然。但是如果你喝了太多的水，你會在半夜醒來，還會帶來眼袋和早晨腫脹的問題。這並不意味著你必須完全放棄液體：你只需要為自己確定合適的量就好了。這隻能由經驗來完成。然而，醫生說，1.5杯水可以被認為是最佳夜間體積，適合幾乎每個人。

4、打盹

如果你在正確的時間這樣做，它就會像運動一樣，是非常有用的。為了獲得一個良好的夜間睡眠，需要在白天13:00到16:00打個盹。如果你下班後的晚上做這個，你就會打破一天的慣例。所以，你晚上將會很難入睡。另外，患有失眠症的人，最好放棄這種習慣。

5、從事創意

相信創造力是一种放松的方式，但這也並非完全正確。如果你畫畫、寫文字或寫音樂，你的大腦就會積極運作。這將帶來你在睡覺的時候幾乎不會閉上眼睛。

創意活動與其他任何活動一樣，都需要努力。要進入休息模式，大腦是需要時間的。這就是為什麼睡覺前一小時最好轉換到不需要太多心理活動的活動，如閱讀和總結自己的一天或沉思。

6、使用電子設備

筆記本電腦、平板電腦和手機在夜晚需要關閉：發射這些設備的光線對睡眠是有害的。此外，建議不要在深夜觀看手機，最好是定期購買紙質書或專用電子設備：這對眼睛和未來的睡眠更為有用。

也不建議在深夜工作，否則你會出現躺在床上一兩個小時，緊迫思考的問題。相反，最好是解放自己的頭腦，將所有任務寫在紙上，並制定明天的行動計劃。

7、吃藥

如果醫生給你開具了藥物，最好了解清楚成分，以及它們是否對睡眠存在影響。如果對你睡眠造成了比較大的影響，最好諮詢醫生，看看是否能替換成其它對睡眠不存在影響的藥物。例如，一些抗抑鬱葯具有安眠藥的作用，而另一些則相反，會激發神經系統。

如果您需要定期服用普通藥片，請詢問醫生最佳時間。並閱讀有關副作用：其中許多可能導致睡眠障礙。

8、擔心

激動的情緒不會促進良好的睡眠。如果你喜歡在晚上晚些時候觀看犯罪記錄或者與互聯網上的某個人發生爭吵，那就不要對你的失眠感到驚訝。更多無辜的事物也可能導致睡眠退化，例如恐怖或太悲傷的書。另外，積極情緒也不太好：在與朋友迷人的對話或觀看重要比賽之後，你會在另一個小時中感到興奮。

睡前你需要冷靜下來。因此，盡量在睡前至少一小時完成所有能夠引起強烈情緒的事情。

9、洗個熱水澡

許多人確信，熱水澡後，他們會想睡覺。然而，醫生已經證明，我們因溫度下降而造成睡眠不足。

高水溫不僅會導致睡眠問題，還會降低膚色，因為它會刺激血液流向上層。長時間（超過10分鐘）的熱水洗澡會將皮膚上的天然脂肪層去除，因為它變得更加脆弱，所以容易出現粉刺。

10、和寵物一起睡覺

許多人很樂意讓他們的寵物進入自己的床上。但這可能會影響入睡。首先，動物的睡眠與人類不同。寵物睡眠更加間歇，睡眠的深度階段比人類短。一隻貓或狗在夜間會多次改變位置，這很有可能會多次喚醒主人。

其次，即使你對動物沒有過敏，皮膚鱗屑和寵物毛也會使人的健康狀況惡化，使睡眠更加不安。

今天我們談到了干擾睡眠的壞習慣。你認為哪些晚上的行為可以幫助你更快地入睡？在評論中告訴我們吧！

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