為什麼拉伸非做不可？

為什麼拉伸非做不可？

首先，拉伸能增加關節活動範圍

骨骼沒有主動運動的能力，

都是由肌肉牽拉（「收縮」和「拉長」）使骨骼形成的空間位移。

肌肉的健康對關節活動度重大，而在肌肉訓練過程中，很多人省去了拉伸

因為不靈活的關節造成活動受限和受傷

其次，提高訓練效率

訓練目的是強化肌肉

在收縮的過程中對抗阻力，

當肌肉本身很緊張變「短」時，

它能提供的收縮距離相對更少，

在訓練前先進行拉伸可以讓肌肉先變「長」。

在肌肉「長」的狀態下，

從一個充分拉長肌肉的位置，

保持著阻力對抗，直至縮到最短，

這種較長的收縮距離可以，

讓肌肉在訓練中受到更多刺激，訓練效果更好。

還有就是預防損傷

越不拉伸越會增加提高發生這類損傷的風險

肌肉分為肌腹和肌腱，

當肌肉本身「短」且不容易被動拉長時，

本應由肌腹承擔的張力就不得不由肌腱承擔，如果運動幅度過大或者受力過急，就可能導致肌腱的拉傷甚至斷裂

如果經常進行拉伸，可以讓肌肉的肌腹部有正常的伸縮能力，就可以避免肌腱損傷。

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