瘦臉乾貨｜你不需要瘦臉神器了
過年好好地吃肉回來後，花花瘦了一點。同事看到我會說「你瘦了耶，臉小了好多！」不知道是真的小了還是她們的錯覺。反正我還是對自己的臉不滿意。
進行了一番辦公室調研後，發現每個妹子都覺得自己臉胖。但其實她們一點都不胖！個個身材修長，臉蛋小巧。身頭比例都還挺和諧的。就是大家會覺得自己有一點娃娃臉、偶爾會出現雙下巴、浮腫的問題。
平胸毀一生，臉大害三代…作為一個喜歡探索的科普作家，花花決定要研究一下「如何瘦臉」這個話題。
你的臉真的大嗎？
臉「大」其實是一個相對的概念，花花認為臉和身體的比例一致，問題就不算太大。
不過做為精緻的豬豬女孩，還是要在美的路上不斷精進。先給大家分析幾種臉大的情況，看看你是哪種或哪幾種情況的組合吧！
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1、 脂肪堆積型
吃胖了後臉部脂肪堆積，可愛點的就堆成娃娃臉，堆得不好就會成為大餅臉。
在唐朝這種女生是最美的，被認為是富態的象徵。
▲ 第一代網紅小胖
據說人家已結婚生子，家庭美滿?♀?
如何識別：在青春期總被人捏臉的少女，或者是父母親戚都瘦的小胖妞。
改善方法：健康飲食、運動減脂
2、體態不好型
由於坐姿、站姿不正確導致的脂肪在下頜、頸部的皮膚內堆積，常表現為雙下巴。
很瘦的人擠一擠也可以擠出雙下巴。
▼ 不信你看angelababy和陳喬恩
如何識別：臉的上半部分不胖，但是下巴脖子有肉解決方法：矯正體態、運動塑性
3、面部浮腫型
一般在早上，會發現臉大了一圈，眼泡鼓鼓的。這絕對不是你昨晚吃多了，而是水腫。
面部浮腫一般是由於飲食和生活方式不良而導致的生理現象。
▲ 腫眼泡消腫了
如何識別：喝杯黑咖、做做運動就可以改善的臉大現象解決方法：健康飲食、規律作息、多喝水
4、咬肌肥大型
吃太多堅硬食物，導致咬肌強壯突起，顯得臉寬。
▲抖森搶戲的咬肌
如何識別：觀察面部，你在放鬆和咬緊牙根的兩個狀態中，臉頰兩側是否有肌肉突起，如果有明顯突起就是咬肌肥厚者
解決方法：少吃較堅硬的食物，面部按摩放鬆肌肉
骨骼寬大型
因為頭骨大或下頜骨、顴骨較大而形成的臉大，一般由遺傳決定。
▲時尚圈公認女神杜鵑——骨骼分明的高級臉
如何識別：用手感受你的下頜骨和顴骨，看看是否突出。或觀察一下你的親人們，他們 普遍是大臉嗎？
解決方法：接受自己獨特的骨感美...通過化妝、髮型服飾搭配，找到自己的超模style~
總結
通過對自己臉型的分析找到自己的問題所在，再對症下藥，就會事半功倍哦！
下面我們就來看看具體如何做。
唯一真正的瘦臉方法
脂肪是怎麼在臉部堆積的？
當你發胖的時候，脂肪會先堆積在腹部、腿部，最後才是臉。因為這樣身體重心穩定，不會頭重腳輕。比如肥胖症患者的身材都是呈球狀的。如果你不注意身體的變化，一旦你發覺臉上稍微有點肉的時候，就為時已晚！
而且人都是自戀的，加上這個自戀偏差，我們就會忽略臉部的變化，不知不覺慢慢變胖。
▼比如我們的老李和大燕子。
如何預防臉上脂肪堆積
只看臉，不關注身材維度變化，就很容易變大臉。
這是一個很多人都會掉的坑！包括花花自己，每天看臉不覺得自己胖，但是一段時間之後就會被自己的身材嚇一跳。
所以追求身材的小仙女們，建議大家常常關注自己的維度，及時拉響警鐘。
▼《了不起的麥瑟爾夫人》十年如一日每天量自己的各種維度，身材就保持得很好，臉也小小的！
臉已經胖了要怎麼辦？
壞消息1：想要瘦脂肪堆積型的臉，只能全身減脂！
壞消息2：瘦臉通常比瘦身更慢！
對於脂肪堆積型的臉，再怎麼按摩、去水腫都沒用。最有效的方法就是減脂。局部減脂很難。臉部也是一樣。只有讓全身脂肪含量減下去，臉上脂肪才會同步減少。
由於身體中部的皮下脂肪層要比臉部厚很多，所以一般來說，瘦臉的效果要慢於瘦身的效果。
另外，我司男同事說，現在男生都不看臉了，看身材。臉長得再好看，身體臃腫，那也會沒興趣。
所以，一旦減肥有成效，你的顏值很有可能上升一個高度！看看這些減肥後像整了容的美少年和美少女吧！
適度減脂，保持年輕貌美
你的身體越胖，瘦臉效果越好。當我們減到一定體重的時候，瘦臉效果就會下降。
比如BMI在24以下時，瘦臉效果會越來越不明顯。
當BMI下降到18以下時，就太瘦了，很可能再減下去，你的臉會越來越干扁，皮膚鬆弛，容易形成皺紋。
所以臉上有點肉還是挺好的，起碼讓人看起來比較年輕，況且我們40歲之後，面部脂肪會自然的減少。那之前我們還是不要對自己太狠了，BMI保持在18-24以內最好，以免衰老得太快。
總結
對於脂肪堆積型的大臉，我們的主要精力還是要放在瘦身。
如果順利的話，BMI保持在24-18之間較好。
如何讓臉看起來更小？
下面花花給大家盤點一下各種方法，也許可以幫你盡量把臉變小：
No.1 飲食減脂
靠譜程度：★★★★★
根據你的新陳代謝能力，好好吃飯，不要節食。攝入充足的膳食纖維、優質油脂和適量蛋白。少吃糖及加工食品。遵循餓了就吃，不餓不吃的原則。
No.2 運動增肌
靠譜程度：★★★★
運動可以提高新陳代謝能力，保持身體的活力。做一些HIIT或力量訓練，增肌塑性。
不要過度運動，過度運動反而刺激皮質醇產生，不容易瘦。有研究顯示，連續4周每天有氧運動1小時，代謝水平會下降25%。
No.3 髮型、化妝
靠譜程度：★★★
對於骨骼寬大型的人來說，想要改變臉型是很困難的了，不過可以通過髮型和化妝來修飾自己。
髮型：剪個顯瘦的髮型，比如流行的bob頭、lob頭等。
鬍子：如果是男生的話，還可以留絡腮鬍子。
化妝：通過腮紅、高亮和陰影，讓自己的臉看起來更立體，更有輪廓感。
No.4 體態矯正+臉部按摩/臉部瑜伽
靠譜程度：★★★
這個方法更多針對有體態錯誤和面部咬肌問題的酮學們。比如，雙下巴的形成就是因為體態的錯誤。
感興趣的小酮人可以去微博上搜索體態矯正教程，多練練頭部的各種的肌肉協調，另外，配合一些按摩手法、臉部瑜伽等方法。也許可以改善雙下巴和浮腫問題。
不過不確定知否有效，畢竟只是民間「偏方」。
▼可以試試下面這個動作
No.5 醫美
靠譜程度：★
醫美整容有風險，因為臉部有很多血管，手術難度很大，並且多少會留一些疤痕。
另外，醫生的審美非常關鍵，如果萬一碰到不靠譜的醫生，整出來臉型很奇怪，哭都沒地方哭，那還不如不要動。
所以，除非你的面部有特別嚴重的缺陷，否則不要輕易考慮，多試試我們上面提供的那些靠譜的方法吧~
總結
其實市面上還有各種千奇百怪的瘦臉方法、瘦臉神器。什麼束臉帯啊、臉部滾輪什麼的，花花試過幾個，很難堅持，也沒啥卵用...
好好飲食運動吧，也許會小呢。
最後的話
瓜子臉、網紅臉一定不是唯一的審美標準。
魅力的散發不是靠臉型，而是氣質和體態。
多充實自己的內心，增強自己的體質，讓自己氣場全開！你會是那個最美最自信的女孩哦~
懂得欣賞自己的你，最美！
——愛你們的花花
只能分享給最親的閨蜜哦！
