夏天體內濕氣重？三招教你祛濕！

最近，全國人民進入高溫燒烤模式，大家討論的話題除了「熱」，還有一個就是 「濕」。

朋友圈裡常看到有人抱怨：「身體隨便一碰，就出了紅色的痧。濕氣好重，有什麼方法祛濕嗎？」

今天，小益就和大家說說中醫里的「濕邪」。

「濕」從何處來？

外因

氣候潮濕或長期居住在潮濕的環境中，容易導致人體濕氣重。

比如川、渝、湘、贛一帶，氣候濕潤，人體容易有濕氣。所以當地人愛吃辣，通過吃辣來發汗排寒濕。

到了夏天雨水多，因此體內濕氣也就更重了。

外感濕邪的人，會感覺肢體沉重、睏倦乏力、骨節肌肉疼痛等。如果濕邪侵擾了腸胃，會有食欲不振、腹脹腹痛、小便不利、大便溏泄等表現。

內因

通常由於脾胃功能失調引起濕氣過重。

中醫講「脾能化濕」，長期吃生冷、油膩食物，易損傷脾胃，導致津液不運化轉輸，聚在體內而成濕患。

外濕和內濕是可以相互作用、相互轉換的。外濕發病，多犯脾胃，致脾失健運，濕從內生；而脾失健運，又容易招致外濕的侵襲。

濕氣過重的外在表現

身體沉困

體內濕氣淤積時，人體會腫大，就是常說的「水腫」，這時會感覺四肢沉重，行動也會變得不輕鬆。

舌苔白膩有齒痕

舌頭的周圍出現齒痕，舌苔很重，尤其在早上特別明顯。

面色晦暗，有油光

夏天臉色變得暗黃，不一定是因為晒黑。如果剛洗完臉，依然有種暗沉不凈的感覺，就有可能是濕氣重。體內津液運行不暢，食物消化吸收慢，臉上也容易泛油光。

胸脘脹滿

夏天許多人總會覺得胸悶氣短，心氣不順，這就是濕氣在胸腹部滯留導致的。

大便黏膩，小便不暢

馬桶不易清潔，小便不暢，也說明有濕氣阻滯在體內。

如何祛濕？

祛濕，首先明白濕氣的分型。

中醫講究整體與辯證的統一，每個人的身體狀況都不同，即使同是「濕氣」，也存在個體的差異。

濕氣分型

寒濕困脾

多因為貪吃生冷食物引起的。主要癥候有：腹脹腹痛、不思飲食、噁心嘔吐、口淡不渴、頭重腳輕、舌苔白膩等。需要溫中祛濕。

濕熱中阻

多因為肥厚油膩食物吃得太多引起。主要癥候有：腹部悶脹、厭食嘔吐、口苦、口黏、尿液黃赤、皮膚髮黃、發癢、舌苔黃膩等。需要清熱化濕。

脾虛濕阻

脾胃虛弱所致。主要癥候有：面黃肌瘦、神疲乏力、四肢困重、腹部悶脹、吃東西不香、厭食油膩，大便溏薄或泄瀉，舌苔薄膩等。需要健脾化濕。

關於祛濕，自己日常可以做到：

飲食清淡，少吃生冷、油膩食物。

保持運動。通過運動來強身健體，四肢健則脾胃健。

多吃健脾利濕食物。例如赤小豆、薏仁、芡實、山藥等食物。

給身體祛濕需要一個過程。如果覺得自身濕氣已經很重，可以去找中醫進行針對性調理。

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