擺脫小肚腩困擾教你快速減掉小肚子

很多美眉都有小肚腩的困擾，夏天穿衣服穿不出美感，肚子上的贅肉到底該怎麼辦?不想成為小腹婆，從現在開始減掉你的小肚子吧，小編教你如何快速減小肚子?快來了解一下。

健身減肥

如何快速減小肚子

空中自行車：仰卧地上，雙手放在頭頂後，將膝蓋提起成45度，雙腳向空中做蹬自行車的動作。運動的時候左腳踝要碰到右膝蓋，同樣右腳踝要碰到做膝蓋。向上蹬的時候盡量讓雙腿伸直。

提膝瘦肚子：坐姿，膝蓋彎曲，雙腳平放在地面。收緊腹部，身體微微向後傾，抬起左腳，離地幾厘米，保持身體平衡，將膝蓋拉向胸部，保持上身彎曲。拉到最大限度後，讓左腳恢復開始姿勢。然後換腿重複動作。雙腿交替重複練習多次。

不吃夜宵：隨著大家夜生活的豐富，吃夜宵逐漸成為很多人的習慣，而就是因為這個習慣讓你的肚子越來越大。晚上吃夜宵不容易消化，而攝入的熱量就容易轉化為脂肪堆積在肚子上。所以美眉們為了身材，晚上9點過後最好不要進食。而戒掉吃夜宵的習慣是首先要做的。

多喝水：相信大家都聽過喝水減肥法。為什麼喝水減肥呢?那是因為水是人體所必須的，多喝水能加快腸道的蠕動，加快體內毒素垃圾的排除。喝水具有非常好的刮油減脂功效，對於減肚子效果尤為明顯。美眉們，清晨起床後空腹喝一杯水吧，這樣就能很好地排除隔天存積在體內的廢物了。長期下來小肚子就能消失不見了。

變形仰卧起坐：仰卧起坐是最簡單的減肚子贅肉的方法。但是想要讓仰卧起坐有更大的減小肚子效果，就必須將動作稍加改良。上身挺起的時候不要挺到底，讓身體和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重複練習多次。

吃排毒食物：很多時候小肚子漲起來，並不一定是贅肉導致的，體內的垃圾得不到排出也會讓你有小肚子。多吃燕麥芹菜等纖維素豐富的食物可以幫助徹底排出體內的廢物。

六點之前吃晚餐：有專家指出，睡覺之前的4個小時吃晚餐是不容易發胖的。因此，美眉們想要一個好的身材，最好在六點之前吃晚餐。這樣在睡覺前，腸胃就有充分的時間得到消化。這樣做能減少肚子上脂肪的囤積。

睡前做仰卧起坐：仰卧起坐是經典的瘦肚子運動，也是美眉們常用的瘦肚子方法。每天堅持做30個仰卧起坐能達到非常明顯的瘦肚子效果。不管是學生族還是上班族，在睡覺前花上10幾分鐘坐坐仰卧起坐吧。

按摩：洗澡時或洗澡後對肚子進行按摩。方法是繞著肚臍順時針和逆時針按摩腹部50圈，這樣做能促進肚子上脂肪的新陳代謝。除此之外，還能緊緻腹部的肌膚，讓你的腹部看起來平坦光滑。

小肚子減下來了，還有大象腿該怎麼辦?懶人怎麼瘦大腿上的肉呢?別擔心，我們慢慢來，下面是小編為大家準備的快速瘦腿的六大方法，一定會對你有幫助的，快來看一看。

如何瘦腿

瘦腿的最快方法

1、站立瘦腿：雙腳一前一後站立，後腳跟抬起。然後彎曲雙腿，但上身和腳跟保持垂直。雙腳分開站立，然後彎曲膝蓋，身體也跟著向前彎。臀部翹起，但背部必須保持挺直。雙掌貼牆站立，雙腳合攏。其中一腿往後抬高，設法讓腳跟觸碰到臀部。頻率：每個動作各做20到25下，隔一天做一次。幾個星期後，這6個動作多做一遍，也就是說這6個動作做完後，休息60到90秒後，再做多一遍。如果有時間的話，一個星期可以做上四五次。

2、伸展運動：伸展運動是大腿健美的最有效的方法之一。兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向後伸，直至與地面平行。或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3組(每組10次)這種運動。可在身體站立時進行，一腿站立並保持身體挺直，另一條腿向側面伸和向後伸，盡量使大腿平直且與地面平行。可側身進行，在床上或地板上身體平直地側卧，一腿緊靠地板，另一腿向上抬起，直至該腿與身體成45度角，然後將上腿以45度角支撐在一個桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其與上腿併攏。

3、持瓶曲膝：兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂自然下垂於身體兩側，兩腿併攏，伸直背脊站立。上身保持筆直，一面吐氣、一面慢慢地將左腿往前跨出一大步，重心移至左腳上，彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣、一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右向前跨出，重複上述動作。左右腳各重複10次。以半蹲姿勢維持數秒靜止不動，再一面吐氣、一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶，兩手臂下垂在身體兩邊，兩腿併攏、伸直背脊站立。

4、跪直後傾：膝蓋併攏跪直，上半身挺直，雙手舉起並往前伸直。保持姿勢，將上半身向後傾，來伸展大腿肌肉，約做10次即可。

5、俯卧後踢：身體俯卧，將雙腳伸直。把大腿後方肌肉用力緊縮，一邊吐氣一邊腳向後踢，可以左右腳互相交換，約20次。上半身挺直，雙腳伸直坐在地板上，雙手放在身後來支撐身體的重量。上半身保持不變，雙腳左右交替上下擺動約30下，腳不可以彎曲。養生之道網提醒，腿往上踢時，一定要伸直才有瘦大腿的效果。

6、相撲蹲舉：雙腿開立，腳尖稍微朝外。雙手各持一隻啞鈴，手臂伸直，手心向下。彎曲膝蓋，直到膝蓋位於踝關節之上，同時舉起手臂，略低於肩，手臂與雙腿成一直線——啞鈴在你的邊界視力之內。雙腿伸直，同時降下手臂。一組15次，做三組。

總結：擁有好的身材是每個人夢寐以求的，現在知道如何減掉小肚腩了吧，平時多做運動，控制自己的食慾，葷素搭配，健康飲食，就是最好的減肥方法，相信您的大粗腿很快也會不見的，加油哦。

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