腹肌可以不要，馬甲線不能沒有——懶人馬甲線養成計劃！

周末啦，今天來教大家一些簡單的鍛煉腹部的動作，適合在家鍛煉的寶寶，可以一邊練一邊刷劇~

關於腹部的鍛煉之前很多文章里都有哈，比如講核心力量的，21天馬甲線以及trx的，所以理論知識就不講啦，只是po一套動作，最近整理了好多好多套很好的減脂動作，會儘快整理髮出來哈，視頻和清晰一點的動圖版歡迎大家去小紅書（Nikko大寧）和微博（Nikko大寧）看，mua~

下面的動作，頻次方面，第一-五個動作，每個動作（左右各）20次，如果20次太吃力，可以做12-15次，做4-5組，最後做第六個動作，保持45s左右，之後拉伸一下腹部（30s）。

注意：腹部的鍛煉（包括拉伸），姨媽期的時候不要練，尤其是前幾天量大的時候，有可能會加重痛經或者造成經量過多；剛吃飽也不要練，最好是間隔1.5小時，如果消化的比較慢吃完一直有飽腹感，可以去散步40分鐘左右~

動作一：左右各20次

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動作二：20次

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動作三：左右各20次

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動作四：左右各20次

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動作五：左右各20次

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動作六：保持45s

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腹部拉伸：30s

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祝?大家周末愉快喲~~

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