健身背部肌肉鍛煉方法介紹 為你推薦幾種常用方式

一、舉啞鈴

舉啞鈴是我們平時經常見到的健身器材，通過這種訓練方式我們可以直接鍛煉到背部肌肉。一般我們練習啞鈴的時候都是坐著練習，這其實主要針對的是手臂的肌肉。要想鍛煉到背部，那我們就需要站起來練習。訓練的時候要注意保持背部肌肉緊繃，然後手部舉著啞鈴上下輪流推舉，這樣才能鍛煉到背部的肌肉。

二、卧推

卧推也是一種很常用的鍛煉方法，不過這種器材一般都需要在健身房才能看到。我們在訓練的時候要注意自身的承受能力，手臂在向上推舉的時候要配合這呼吸一起進行，這樣效果才會很明顯。除了卧推器之外，我們也可以通過練習杠鈴來鍛煉背部肌肉。杠鈴的重量要控制好，手臂向上舉的時候也要注意背部肌肉緊繃。

三、平板支撐

平板支撐一般鍛煉的是我們身體的協調性，身體很多部位其實都可以鍛煉得到。經常做平板支撐的人，背部肌肉必定會更加結實，身體的耐力、承受力也會大大提高。平時訓練結束之後，我們可以接著練習平板支撐。

四、堅持訓練

我們身體肌肉的鍛煉是需要長期堅持的，如果運動的過程總是被打斷，那健身的效果可能就會大打折扣。只有堅持訓練，我們的背部肌肉才能逐漸成形，否則肌肉的柔韌性就會逐漸降低。因此，我們每個人都應該克服自己的惰性。

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