大姨媽期間專用瑜伽，男士請繞道……

瑜伽解剖學

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昨天有好幾位伽人在文章後台留言

想要一組大姨媽專用瑜伽

今天小一就來滿足你們啦！

經期疼痛相信是每個女孩子的夢魘，每個月大姨媽來訪時，很多女性朋友都會感到十分疲勞和緊張，下腰背部酸疼，甚至腹部還會有強烈的疼痛，那麼，哪些瑜伽體式能夠幫助緩解經期不適呢？

今天小一給大家推薦適合經期練習的瑜伽體式，能夠有效的幫助大家放鬆和緩解經期疼痛不適。

1、束角式

坐立在墊面上，雙腳併攏

吸氣延展脊柱，呼氣放鬆雙肩

膝蓋向下貼近墊面

保持1-2分鐘

2、仰卧束角式

從束角式開始，仰卧在墊面上

如果家裡有抱枕

也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分鐘

3、坐角式

坐立在墊面上，雙腳打開適當的距離

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

雙手放在前方墊面

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

4、英雄前屈

跪立在墊面上，雙膝打開略大於髖部

雙腳併攏，臀部向後坐向腳後跟

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

5、單腿背部前屈

坐立在墊面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸氣延展脊柱，呼氣軀幹向前向下

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分鐘

6、倒箭式

仰卧在墊面上，臀部雙腿靠牆

雙手側平舉，放鬆保持1-2分鐘

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7、仰卧脊柱扭轉

仰卧在墊面上，屈左膝

將左腳放在右大腿上

身體向右扭轉，頭轉向左側

保持1-2分鐘

8、挺屍式

仰卧在墊面上，雙手放在身體的兩側

雙腳打卡與髖同寬，進入挺屍式

保持5-8分鐘

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