想瘦下半身，更重要的是肌力訓練

「有氧運動」是指慢跑、快走、游泳等運動，因為是利用身體內的氧氣進行脂肪燃燒、產生能量，所以稱為「有氧運動」。然而，若是想要針對身體的某個特定部位集中鍛練，有氧運動的效果就稍嫌不足了。

相較之下，「肌力訓練」就是一種能讓肌肉變得更加強大的鍛練方法。更重要的是，肌力訓練的最大優勢之一，就是可以直接針對想要鍛練(或是想要瘦)的部位集中加強訓練。以「瘦下半身」為主要目標的人，推薦練習以下三個動作：

練出修長小腿

1深圳

針對小腿「比目魚肌」加強鍛煉，打造小腿肚的修長線條。練習過程中一點一點慢慢伸展拉長，會感覺到有些疼痛。

步驟1. 坐在地板上、雙腿伸直，雙手放在大腿上方，腳跟併攏，腳尖朝向上方天花板。

步驟2. 一邊深深吸氣，右手向前，將左腳尖往身體的方向扳近，傾注全力至小腿肌肉群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，慢慢釋放力量，回到步驟1。

小提示：如果手往前碰觸不到腳尖也沒關係，停留在能力範圍內即可，不必勉強。

2

通過不同角度的腳踝伸展，讓小腿線條變得更加緊實又漂亮。

步驟1. 坐在地板上、雙腿伸直，雙手放在大腿上方，腳跟併攏，腳尖朝向上方天花板。

步驟2. 一邊深深吸氣，同時將右大腿往胸部拉近，傾注全力至小腿肌肉群，動作持續6秒。

步驟3. 將右腳尖向上提起，與地板呈90度角，在吐氣的同時， 一邊慢慢釋放力量，回到步驟1。

3

踮起腳尖動一動，有效消除肌肉的腫脹及緊繃癥狀。

步驟1. 雙腳併攏站立，兩腳跟及腳尖也靠攏收合。雙手打開與肩同寬，向前輕輕碰觸牆面。

小貼士：如果雙手靠在牆面上支撐的話，身體就不會搖搖晃晃，能夠保持穩定姿勢。

步驟2. 一邊深深吸氣，腳尖往上方踮起，傾注全力至小腿肌肉群，持續6秒。接著，在吐氣的同時，一邊慢慢釋放力量，回到步驟1。

小貼士：當使儘力氣踮腳尖時，力量也會同步注入小腿肌群中，局部雕塑的效果更加倍。

最後，沒有哪種訓練方法才是唯一最好的，懂得選擇一套適合自己身體需求的訓練法，才是最重要的關鍵。當然，在上述練習之餘，若還有其它空閑時間，適時搭配上各種有氧運動，也是很不錯的方式。

參考書籍

《驚人的6秒瞬瘦力》，境貴子著，尖端出版

- END -

點按下圖，小店有禮！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！