夏日跑步抗熱寶典

炎夏來臨，跑步行程也被安排得滿滿當當。也許你會想要趁著大家放暑假的時候好好訓練下，然後在比賽種拿下好名次，激勵一下自己；或是進行秘密訓練，在秋季的比賽中大放異彩。

但值得提醒的是，夏日跑步絕對是要非常留心的，因為一不小心就會被高溫虐掛。所以，別只顧著訓練，先來看看夏日跑步需要注意些什麼吧！

大部分的跑者，冬天都躲在家裡的跑步機上跑步，直到春天來了，才願意踏出房門，然而，那些在冬天外出跑步的跑者，由於幾個月下來習慣了涼爽的氣溫，面對夏天突然的到來，可能會一時無法適應濕熱的天氣。對於某些新手來說，在高溫下跑步，甚至可能會變成一件非常危險的事情。所以，讓自己保持安全、涼爽並以輕鬆愉快的心情跑步，是非常重要的。

以下提供幾個熱天跑步的指引，可作為參考：

1

適

應溫度

在微涼的20多度的天氣跑步可能還蠻舒服的，但當溫度快上升到30度及以上時，就不是那麼輕鬆自在了。初夏的第一次跑步絕對不是一件快樂的事情，你可能會覺得自己好像在一碗濃湯或是在一個烤箱里跑步，你會流更多汗，如果濕氣很重，會讓你更加感到難受。

通常，身體需要兩周，或更多的時間來適應夏天的高溫，慢慢來，耐心地等候這段適應期。如果，比賽將近，那麼請在訓練時，模擬比賽當天可能會有的高溫，或是在與比薩當天同一時間點進行訓練。跑步的時間點很重要，晨跑濕度比較高，夜跑也有可能會讓你熱得受不了。讓身體逐漸時因高溫，才能讓你忘卻炎熱，跑得更快。

2

避開太陽光

即使溫度都一樣，冷天的太陽跟熱天的太陽都會消耗你體內的水分，所以，盡量在多雲時練跑，或是在雨天跑步，還可以幫助降溫。多利用山林小徑，或是尋找遮蔽物，也是不錯的方法。如果你住的地方沒有任何遮蔽物，可將跑步時間移到清晨或是晚上，因為陽光最強的時候，是在早上11點至下午3點，避開這段時間跑步，能讓你跑得更加舒服。

3

注意防晒

有些人不管在哪裡，每天都一定要擦防晒霜。然而，有些新的研究指出，防晒霜能夠阻擋身體吸收幫助製造維他命D的紫外線(UVA)，而維他命D則可以幫助預防許多癌症。有趣的是，美國的皮膚癌患者，大多都居住在冬季時間長，並且缺乏陽光的地方，這也證明了長時間陽光暴晒，比突然地、季節性地日晒較不易患皮膚癌。

但這不是要我們大量暴晒，依照不同地膚質和居住地，情況都不同，所以，但知道接下來將會長時間待在陽光下，最好還是事先擦上防晒霜，避免晒傷。

4

衣服要穿對

在夏日，穿對衣服是一件很重要地事。穿最少量地衣服，不要太緊繃，同時避免棉質等會吸水地材質，它們只會讓你更熱。盡量穿舒適、輕便的排汗衣褲，能讓你保持乾爽，別忘了，襪子也要購買排汗材質。

5

保持水分充足

在熱天跑步，最重要的就是維持身體水分，這在乾燥的地方尤其困難，因為，在你口渴之前，汗水就已經迅速增發而導致脫水了。脫水會讓你暈眩、痙攣、疲倦甚至中暑。

補充水分是唯一的方法，不過，每個人所需的量不同，重點是在起跑前，先確保自己水分充足。跑步前兩小時先喝400-550c.c.的水，跑前15分鐘再酌量飲用200-300c.c。平日訓練時，注意觀察自己的身體狀況，了解水分需求量，才能在比賽時適當的補充，發揮實力。

不過，要是喝太多水，也可能造成低血鈉症。汗水時由水和鈉組成，如果長時間流汗但你只補充水分，就會破壞體內的血鈉平衡。要預防低血鈉症，就要以運動飲料 (含鈉和鉀)代替白開水，如果你不喜歡運動飲料的話，可以用椰子水代替。

記住，在大熱天跑步時，必須將裝備準備齊全，並且避免讓自己陷入危險的狀況。事先準備過多，總比沒有準備好，最後，祝你好好享受夏日的跑步吧~

—End—

跑後放鬆？

讓波塞冬和匹諾曹來幫你！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！