生完二胎後，每天洗衣做飯帶孩子得了抑鬱症，怎麼減壓？

作者：付虹

編輯：麥子

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婦科門診，產後42天複查的賈女士的電話響了，她趕忙接電話，原來是陪同寶寶在兒科複查的老公打來的電話。兒科醫生詢問寶寶每天吃奶、尿尿排便的情況，賈女士的老公一問三不知只好給賈女士打電話，賈女士一一解答……

這時坐在付虹醫生對面的醫生溫柔的提示賈女士去診室外面打電話，結果賈女士居然忍不住大哭了起來。

付虹醫生和對面的同事連忙安慰賈女士。賈女士也說自己生了二寶，老公也指不上，都是自己在家照顧完大寶，再照顧小寶，太累了，夜裡也休息不好，要給二寶餵奶，所以心情也不好，感覺自己要崩潰了！

提問者也是相似的情況：生完二胎後，每天洗衣做飯帶孩子得了抑鬱症，怎麼減壓？

產後抑鬱症是指發生於產褥期的抑鬱，是介於產後精神病與產後憂鬱之間的一種精神疾患。

典型的產後抑鬱症常於產後6周內發病，表現為抑鬱、易疲勞、恐懼、主動性降低、創造性思維受損、性慾減退，嚴重者不能照料嬰兒，甚至傷害寶寶者。

產後抑鬱症可在3～6個月自行恢復，但嚴重的也可持續1～2年，再次妊娠則有20%～30%的複發率。

產後抑鬱症不是產後的媽媽嬌氣或者矯情，越來越多的研究表明，社會心理因素對產後抑鬱症的影響不可忽視。

在孕期和產褥期，內分泌改變是其發生的生物學基礎；心理退化現象是其發生的心理學基礎；負性生活事件增加是產後抑鬱症發生的促發因素。

大家的印象中很多新媽媽容易發生抑鬱症，實際上大年齡或小年齡的孕媽媽都容易發生抑鬱症。

孕產婦複雜的心理變化最多見的是抑鬱和焦慮。孕媽媽或產後的媽媽發生了抑鬱症，不僅影響嬰兒發育，孕婦不良情緒可引起神經內分泌系統、免疫系統等的聯動反應，釋放多種神經遞質和激素，通過胎盤進入胎兒體內，影響胎兒的心身功能。也會影響母乳餵養，產後泌乳延遲，泌乳量少。

抑鬱症還會影響內分泌，產婦焦慮或抑鬱可導致體內去甲腎上腺素分泌減少及其他內分泌激素的改變，使宮縮減弱，是助產率增加和產後出血增加的一個可能因素。

得了產後抑鬱症，媽媽們不必自責和恐慌，要知道產後抑鬱症是一種可以通過藥物治療和行為治療來治癒的疾病。產後出現了上述不舒服的表現，建議產婦及時告知家人，並及時就醫接受必要的診治。

生完寶寶，因為家務活的勞累、照顧寶寶，媽媽發生了焦慮、抑鬱，應該怎麼辦？最好的治療手段莫過於家人的關愛和支持。

1、首先，孕產婦的丈夫和家屬應該給產婦更多的理解、關心和幫助，摒棄「重男輕女」 的思想，給產婦創造一個良好的社會、家庭環境。

2、產後的媽媽及時掌握母乳餵養技巧，學會護理自己的寶寶，具有良好的身心適應狀態，安全度過分娩、產褥期。

3、家務活和照顧寶寶的工作，媽媽不要一人獨攬，老公和其他家屬也要適時的分擔這些工作。

4、調整好家庭關係尤其是婆媳關係，為產婦提供良好的休養環境養成良好的睡眠習慣。

5、家人幫助產婦照料嬰兒的同時，也要耐心傾聽產婦的憂慮和苦惱，並給予積極的回應。

6、改善飲食和睡眠：雖然目前並沒有提供某種飲食能夠減輕抑鬱的明確證據，但是良好的飲食結構和習慣可以幫助我們保持身心的健康，是預防和治療抑鬱的一部分。

比如抗氧化物（含β-胡蘿蔔素的食物：杏、羽衣甘藍、桃子、哈密瓜、胡蘿蔔、南瓜、菠菜、西蘭花、紅薯。含維生素A的食物：堅果和種子，蔬菜油，小麥胚芽，含維生素C的食物：藍莓、獼猴桃、馬鈴薯、橙子、西蘭花、柚子、辣椒、草莓、番茄）；碳水化合物（Carbs）也不可少；高質量的蛋白質可以提高警覺性比如金槍魚、雞肉，好的蛋白質來源:豆類，瘦牛肉，牛奶，低脂乳酪，魚，家禽、酸奶。

6、經過上述的方法，如果產後的媽媽的情緒依然得不到改善，建議儘快諮詢心理醫生，必要時需要藥物治療。

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