46-55歲，這十年被世界衛生組織稱為「生命高危期」，又被稱為人生旅途中的「沼澤地」！

45歲後，人體各個器官功能會明顯下降，46-55歲這十年是各種疾病大「爆發期」，身體狀態猶如下午3-5點的太陽，已近黃昏。

46-55歲生命高危期這十年，想身體健康，保證身體這3處「乾淨」！

一：肺部「乾淨」

「飯後一支煙，賽過活神仙」這是很多煙民發自內心的感受。但飯後吸煙比平時吸煙，對身體傷害更大。

「肺主氣司呼吸」，肺是氣體交換的場所，吸進清氣，排出濁氣，調節全身氣機。但很多人吸煙會導致肺部變黑，誘發肺部疾病，甚至肺癌。

保證肺部乾淨，利於身體與外界氣體交換，讓呼吸更順暢！

肺有「嬌臟」之稱，若肺不好，肺氣不足就不能助「心行血」，導致心血運行不暢，出現心悸、胸悶等癥狀。

吸煙，最傷的就是肺，煙草中含有4000多種化學成分，吸入人體會損傷呼吸道，破壞局部免疫系統，直接或間接致癌。

美國一網站公布一個信息：一支煙能讓人減少13.8分鐘的壽命。通過計算，吸煙洗一年折壽70天！

二：腸道「乾淨」

俗話說「病從口入」，大部分病菌都是從嘴巴吃進去的，而引發身體各種炎症發生。

腸道內正常菌群能達到400多種，100多萬億個左右，菌體的重量約1-1.5千克，包括有益菌和有害菌。

保證腸道乾淨，利於食物消化和營養吸收，預防便秘和腸癌！

腸道，是人體最大的排毒和消化器官，起到排酸去毒、強化免疫力、修復腸道、換血和通氣的作用，長達5-6米。

便秘是最常見的腸道疾病，長期便秘導致毒素被身體重新吸收，形成宿便；而宿便的停滯，又會使腸道粘膜腐爛，出現炎症。

專家指出，人體90%的疾病與腸道不潔有關，1天不排便等於吸3包煙。

三：血液「乾淨」

有人稱「生命與血管同壽」，血管內垃圾到一定程度會形成血栓，嚴重可堵塞血管！

正常的血液是一種紅色不透明的粘稠液體，含有甘油三酯、膽固醇、水分、細胞等成分。

保證血液乾淨，利於血管健康，遠離心腦血管疾病！

血管，是為人體輸送血液、氧氣和其他養分的重要「管道」。

隨著年齡增長，血管內垃圾堆積，很容易形成血栓，堵塞血管，誘發腦出血、腦梗塞、心絞痛、心肌梗死等疾病。

臨床顯示，當動脈血管堵塞75%以上後，人才會出現明顯癥狀，比如胸悶、氣短、頭暈、頭痛等不適感。

臨床顯示，血管堵塞超過60%時，心腦血管疾病發病率、致殘率、致死率將高達80%左右!

46-55歲生命高危期這十年，想身體健康，做好「三補、四戒」！

「三補」：

1，補充水分

多喝水，能補充機體水分，促進體內毒素排出，沖刷腸道，稀釋血液，讓身體更加健康。

每天喝茶水，能提高機體代謝能力，利於促進毒素排出。

綠茶，含有茶多酚、兒茶素、葉綠素、咖啡鹼、氨基酸、維生素等營養成分。具有防衰老、防輻射等作用，還可降低膽固醇和甘油三酯，防止血液氧化；還有處口臭，消炎殺菌等作用。

取綠茶龍井、蒲公英葉、桂花按一定比例製成蒲公英桂花綠茶茶包，每天一包，可反覆沖泡。

蒲公英，含有蒲公英醇、蒲公英素、綠原酸等成分，具有清熱解毒，去火消炎的作用；還有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用；能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用。

桂花，味辛，性溫，香味清新迷人，具有止咳化痰、養生潤肺之功效，經常飲用，還可以改善口臭。

三者搭配在一起，日常作為代茶飲，有排毒、清腸、改善血液等作用。

2，補充粗纖維

粗纖維，是人體唯一不能吸收的營養素，對人體健康有很大作用。

粗纖維進入腸道會刺激腸壁，軟化糞便，促進糞便排出；還有調節腸道內微環境的作用。

粗纖維還有降糖、降脂的作用，可預防心腦血管疾病。

3，補充α-亞麻酸

現代發現，α-亞麻酸是細胞膜的重要構成基礎物質，有利於細胞再生，有提高身體抗病毒能力。

α-亞麻酸能使血管有彈性，降低血液中低密度膽固醇和甘油三酸酯的量，提升高密度膽固醇的量，還能減少擠滿膽固醇的血小板，預防血管內凝塊的形成，達到降血脂，防血栓，預防動脈硬化的作用。

補充α-亞麻酸，每天食用5毫升蘇子油，就能滿足身體需要。蘇子油中含α-亞麻酸約67%，被稱為「陸地上的深海魚」。

「四戒」：

1，戒煙

有調查顯示，戒煙一年後，患冠狀動脈疾病風險能降低50%；戒煙10年後，患肺癌的幾率是正常的一半。

有人會說：誰誰吸煙幾十年，快百歲了，身體還好好的！這種情況，是個例，與基因也有關。

2，戒 酒

長期、過度的飲酒，會引起心肌中的脂肪組織增加，心臟功能減弱，心臟變得肥大。同時也會導致肝臟受損，易出現酒精性脂肪肝。

適量喝酒，利於血液循環，中國營養學會建議的成年人適量飲酒。

其限量值是：

成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25g，相當於啤酒750mL，或葡萄酒250mL，或38度的白酒75g，或高度白酒50g；

成年女性一天飲用酒的酒精量不超過15g，相當於啤酒450 mL，或葡萄酒150ml，或38度的白酒50g。

3，戒油膩

高油脂、高熱量的食物會增加血管內垃圾，還會促使腸壁形成一層「油脂」，不利於營養吸收。

同時，年齡增長，胃腸蠕動減慢，過多攝入油脂、高膽固醇食物，會導致胃脹、胃不適等症。

清淡飲食，少油、少鹽、少糖，減少身體消化代謝負擔。

4，戒懶惰

「生命在於運動」想要身體健康，就不要懶惰，適量運動，能提高身體新陳代謝，促進血液循環，提高肺活量，還有助於促進胃腸蠕動，利於食物消化。

研究顯示，經常鍛煉的人患肺癌風險可降低68%，患結直腸癌風險直降38%，只要每天堅持30分鐘以上運動，就能降低患癌風險。

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