俯卧撐變式之：葯球俯卧撐

有研究人員指出，當雙手放在葯球上，葯球的不穩定性會使核心肌肉的鍛煉比在地板上的鍛煉提高百分之20.所以，這麼高效的訓練方法你怎麼能錯過呢。一起來學習俯卧撐的變式之：葯球俯卧撐吧。

葯球俯卧撐 動作教學：將雙手放在同一個葯球上，穩定住腹部核心，整個身體下沉，直至胸部幾乎靠近葯球，在最低位置停頓1-2秒然後儘快將自己推回起始位置.

單臂葯球俯卧撐 動作教學：

將一隻手放在葯球上（如果沒有葯球也可以用籃球足球代替），穩定住腹部核心，整個身體下沉，直至胸部幾乎靠近地板，在最低位置停頓1-2秒然後儘快將自己推回起始位置。兩隻手的訓練要記得做同樣次數。

圖片源自網路，版權歸原作者所有。

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