如果犯了這5個錯誤 運動再累也甭想瘦

同樣是堅持運動，為什麼有的人能瘦，有的人體重依舊？這就說明並不是堅持運動就能瘦下來的，還需要避免運動減肥時的一些錯誤，否則真是竹籃打水一場空。

運動一成不變

每天都進行一定量的運動，確實有利於燃燒更多的脂肪，理論上應該能瘦下來。但是，如果你每天的運動模式一成不變，強度不變，時間不變，這就看不到減肥效果，因為身體的適應能力很強，一旦適應了運動強度就不再燃燒更多熱量了。

既然如此，就需要對運動做出改變。比如你原來每天都在同一條路上跑30分鐘，那麼可以加快跑步速度，提升跑步強度，增加力量訓練或者高強度間歇訓練，讓身體不斷的受到挑戰，才能實現持續減肥。

運動後無節制的吃

如果天天進行運動的話，肯定會有很強烈的飢餓感。當你產生「反正我已經運動了，可以隨便吃」的想法後，意味著你的減肥大業不可能成功。只有當消耗的熱量超過攝入的熱量時，才能減肥。當跑步消耗了300卡路里的熱量，你大吃一頓就相當於白跑了，甚至可能會增肥。

訓練失衡

一個完美的健身計劃應該包括心血管（有氧）訓練、力量訓練和靈活性訓練（拉伸），如果忽略了其中1-2項，就會導致訓練失衡，也實現不了減肥目標。

大部分運動都包含有氧訓練，這一點很容易做到。比如跑步，除了正常的訓練之外，還應該加入一些力量訓練，每周2-3次。這既有利於增長肌肉，消耗更多的熱量，也有利於提升身體健康。而在運動結束之後，需要花費10-15分鐘的時間進行拉伸，有助於關節的健康，並緩解肌肉酸痛。

運動後久坐不動

如果你早晨進行了跑步，然後在一天中剩餘的時間內都是久坐不動，忙於工作或者完全休息，這同樣會抹殺運動所帶來的效果。因為久坐不動會導致新陳代謝速率變慢，無法消耗更多的熱量以實現減肥。

經常攝入運動飲料或能量補給品

並不是每一次運動都需要通過運動飲料或者補給品來補充能量，一個小時內的運動只需要喝水就可以，超過1個小時的運動才需要補給，而且補給也是有限度的。畢竟，運動飲料或者能量補給品中都含有一些不利於減肥的物質，需要適當控制。

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