想長壽，先得「腸壽」，45歲後若有這五大表現，說明你胃腸很不錯

健康 05-19

腸道是我們人體最重要的組成部分，是除了大腦之外，最敏感細膩的人體器官，堪稱第二大腦。人體所需的營養物質大約99%由腸道消化，但100%靠腸道吸收。因此，一個人的健康跟腸道好壞是密切相關的。

想長壽，先得「腸壽」，45歲後若有這五大表現，說明你消化很不錯！

表現一、長期無腹瀉和便秘

長期腹瀉和便秘都是腸道不健康的表現，二者交替出現，同樣也是腸道不健康的表現。且這兩種不適交替出現時，還伴隨有放屁次數增多等情況，則應考慮是激躁性大腸症候群。

但如果你平時排便很順暢，無這種不良反應，則說明你的腸道很健康。

表現二、飯後不脹氣

正常人的腸道里每天都會產生大約7~10升的氣體，脹氣則是胃腸消化若，導致腸道出現了多餘的氣體。造成脹氣的原因有很多，如吃東西速度太快，邊吃飯邊說話、食用豆類、薯類等易脹氣食物，或患有腸燥症、膽囊疾病等。

表現三、大便味道不刺鼻

大便是身體代謝的多餘廢物，一般也作為消化指標來判斷身體健康。

上廁所時，如果發現大便的味道很刺鼻，這很有可能是食用了高蛋白質的食物，但如果沒有進食這類食物，如魚類、蛋類和肉類等，大便的味道還是很刺鼻，甚至是惡臭味，那麼就可能說明腸道消化不良，甚至是患有胃腸疾病。

但如果你沒有這個表現，則說明你腸道很健康了。

表現四、每天排便1-2次

「腸道不通，百病叢生」，如果大便不通暢，很容易出現各種疾病，比如痤瘡，腸癌等。

正常的消化過程是食物進入口中，經過嘴的咀嚼，傳到食道、胃、十二指腸，小腸，大腸，形成糞便，通過肛門排出。

整個過程在12-24小時內完成，其目的是為確保廢物不致在腸中停留及接觸腸壁時間太久，導致廢物被人體再吸收，造成體內中毒。

每天排便1-2次，則說明你腸道比較活躍，很健康。

表現五、一天放屁次數不超過10次

放屁次數過多就要考慮是便秘或是激躁性大腸症候群了，此病是導致放屁多的常見原因之一，如果同時還伴有腹痛、腹漲、胃灼熱、背痛、軟弱、疲乏、心悸等癥狀，就要考慮是激躁性大腸症候群。

屁的多少還與人的消化機能強弱有關。消化不良時，腸道細菌發酵快，容易產生氣體而使人排屁。

研究指出，人體腸道老化、腸內菌群失衡時，動脈硬化、老年痴呆、惡性腫瘤等幾乎所有成人病的發生幾率會大幅上升，導致身體機能急速退化，健康指數迅速降低。可以說，老化由腸道開始，腸道的老化加速了全身的老化。

因此，平時一定要注重腸道的保護，想要胃腸健康，儘力做到「四勤」

1、勤喝水

多喝水不僅能補充身體水分，還可促進糞便排除，利於改善和預防便秘。

平時也可以用小植物泡水，養生功效更佳。

其一：蒲公英

蒲公英不僅是好吃的野菜，也是好用的中草藥，蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用。

蒲公英又稱為「尿床草」，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

其二：大麥苗

大麥苗含有豐富的膳食纖維，可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；還具有刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外的清腸功效。

平時可以取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，加入牛奶等飲品一起搭配飲用即可。

2、勤吃菜

蔬菜具有豐富的膳食纖維和葉綠素，能夠潤腸通便，幫助機體補充康物質和維生素。

研究發現：每天至少吃一份生蔬菜，就可以延長壽命2年。

蒸煮等烹飪方式會消耗掉蔬菜中30%的抗氧化劑，而抗氧化劑是抗衰老很好的東西。

因此，平時最好生吃水果蔬菜，不僅能預防腸癌，還能改善心理狀態，預防疾病。

《中國居民膳食寶塔》建議：國人每日要攝入500g的蔬菜，其中一半深綠色、一半淺色即可。

3、勤用菌

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就是「活用」益生菌。益生菌就像一道綠色長城一樣，能抵禦「敵人」進攻，忠實守護著人體健康。它能給人體提供必需的維生素，改變腸道內環境，抑制有害菌和外來病菌生長，從而維護腸道菌群平衡，提高其免疫力。每天飯後飲用一瓶益生菌飲料，能幫助腸道做運動，飲料最好是添加益生元的，因為益生元就相當於益生菌的活性土壤。

4、勤運動