每天堅持做仰卧起坐30個，一個月之後身體會有哪些變化？

仰卧起坐是一種非常方便的鍛煉方式，不用藉助任何的器材，自己在家每天就可以鍛煉，那麼堅持做仰卧起坐會有怎樣的效果呢，今天我們就來看一下吧。

仰卧起坐看似簡單，想做好實際是有一定難度的。日常做仰卧起坐需抓住以下幾個要點。先雙手不抱頭，虛放在耳邊這就需要腰腹肌肉更加用力。雙腿屈膝且越緊越好，以便腹股盆腔部位的肌肉得到更好的鍛煉。在做時，身體前屈時應呼氣，仰卧時應吸氣。因此，為了提高動作的質量，還必須注重技巧，即向後仰卧的過程中開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。建議每天做3組，每組10個，每組間休息2分鐘，貴在堅持。

仰卧起坐可增加腹部肌肉的力量，在仰卧起坐的過程中腹部肌肉群用力較多，長期鍛煉主要提升了腹部力量，能讓肌肉群變的更發達，是鍛煉腹肌的有效辦法之一，而配合其他有氧運動，則能在減肥和健美的作用。保持健康的情況下完成1個月的目標，核心力量會得到很大的改善。還如果飲食上沒有大的改動比如說增加，你身體的脂肪含量會降低，腹部力量的提高加上脂肪含量的降低你的腹部可能就顯示出了一些肌肉外形，獲得夢寐以求的馬甲線或者川字行腹肌再或者塊型的腹肌。原來堅持做仰卧起坐有那麼多的好處呢，愛美的男生女生趕快行動起來吧，一起塑造漂亮馬甲線。

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