酷炫的超低空飛行——俄式挺身快速教學

各位肌友周末好

今天給大家帶來街健教學的第二期

俄式挺身

什麼是俄式挺身？

跟俯卧撐相似

但全靠雙手支撐

街頭健身五大神技之一

僅靠十指做支撐

是離天空最近的距離

一言不合就飛起來了

5個步驟

教你完成一個漂亮的俄式挺身

1 沖肩

以俯卧撐的姿勢開始

手臂位置不動

將肩膀慢慢往前送

直到兩手處於腰部位置

2 團身 30秒

兩手朝外、掌心支撐

含胸駝背、前傾起身

多注意找平衡感

你堅持的時間會越來越長

如果平地團身對你太困難

可以試著將兩手墊高

用墊子或者凳子

3 進階團身 30秒

現在開始你的背部要挺直

身體前傾的幅度更大

開始嘗試向後移動兩腿

4 分腿俄挺 20秒

努力將腿向後伸直

堅持一秒都可以

5 完全俄挺

當你達到上面的要求以後

就可以嘗試這個動作了

基礎力量訓練

光靠技巧還不夠

你還需要一些針對肩、核心的訓練

腰間俯卧撐 30個

兩手在腰部位置

平板支撐 2分鐘

加強腰腹核心力量

靠牆倒立 60秒

3個小技巧

1 俄挺時手臂一定要伸直

2 確保每個動作平穩流暢的完成

也就是重質量而非數量

3 多做正壓手反壓手

這個動作需要很好的手腕靈活性

每周可以訓練3-5次

按步驟一步步來

規範動作、防止受傷

相信你一定學有所成

END

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