減脂最佳！高強度間歇訓練方案

天氣越來越熱，是時候揮別一些脂肪了，不然那些好看的衣服真的就只能看看而已了~

最近整理了很多套HIIT的鍛煉方案，也包括強度低一些的，會逐漸po上來，大家根據自己的體能來選擇哈~

這套HIIT也是燃脂的好幫手，一共五個動作，第一、三、五個動作45秒，二、四30秒；一至五個動作做完算一組，按個人體能做3-5組，沒有啞鈴可以做徒手的或者用小重量重物替代哈~全部做完之後拉伸和用泡沫軸放鬆下~

然後，糊到感人的畫質向大家說聲不好意思~~~可以去微博或者小紅書看我的視頻版哈~

動作一：45s

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動作二：30s

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動作三：45s

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動作四：45s

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換個角度看

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動作五：30s

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運動完之後做做拉伸，這裡不放太多拉伸的圖了，小紅書上之前發過一些~~

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泡沫軸放鬆腿部必不可少，除了大腿，小腿也要放鬆下，關於泡沫軸的使用，之前發過推文，大家可以翻翻哈~

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最後還是要提醒大家，如果心肺功能不太好的人，做的時候如果出現頭暈或者噁心，就先不要做了，這個強度可能目前還不行，要先做一些自己能適應的鍛煉慢慢來~

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