背著140斤做平板撐！別人的70歲完虐你的25歲！

對於肌肉訓練

有很多人始終存在誤解

甚至有人說：

肌肉太壯，會縮短壽命

但下面這一位老奶奶

就給了這種說法一記響亮的耳光

Mary Duffy

（左一）

今年70歲，體重111斤

來自美國

從2008年開始健身

到如今將近10年

讓人瞠目結舌的是

杠鈴卧推，負重128斤

可以重複標準2次

這是她的最新硬拉數據

270斤！！！

來吧，多少男生不如她的

舉個爪！

而這些都不是最厲害的

她最牛的項目是平板支撐

負重140斤，可以保持1分鐘

這是何等強大的核心呀！

10年健身

帶給Mary的還有漂亮的身形

從170磅的肥胖婦女

變身123磅的肌肉奶奶

70歲，這圍度和線條

簡直DIAO爆了！

Mary的經歷似乎與我們

常見的老人的養生觀念不同

但事實上

美國運動醫學學會研究表明：

從50歲以後，幾乎每10年

肌肉力量下降15%~20%

而這會直接影響

老年人的日常生活

這有一個學名

少肌症

在MAX看來

這儼然不只是老年人的問題

也是當代許多年輕人的通病

四肢骨骼肌的質量

與身高平方的比值

男子≤7.23kg/m2，女子≤5.67 kg/m2

或步速≤1m/s或6分鐘步行＜400米

即可評定為少肌症

可以是徒手

也可以在健身房

如果想保持肌力

每周2次的力量訓練就夠用

如果想保持肌肉體積

每周應該至少進行4次肌肉訓練

減少關節炎相關的疼痛和殘疾增加骨密度與心臟功能改善血糖及控制糖尿病改善睡眠恢復平衡能力、減少跌倒保持合適的體重保持正常的心理健康、緩解抑鬱

平衡能力

包括靜態平衡、動態平衡

主要是訓練中樞神經系統

對平衡、協調的控制能力

主要的方法有：

單腿站立、睜眼

或閉眼條件下站立

沿一字步腳尖對腳跟行走等

這樣做

可以減少我們對跌到的恐懼

更等於提高身體協調性

不要做頻繁的拉伸

特別是豎脊肌

現代年輕人

大部分時間都是坐著

胸背、腿臀

本身已經是長期的鬆弛狀態

如果你再用這種方式

放鬆豎脊肌

這一根本來是用於

使身體直立的肌肉就會越發失去收縮的能力

衍生出經常駝背的狀態

不少老年人片面追求「老來瘦」

刻意吃素、並減少食量

使優質蛋白質攝入極度不足

蛋白質是肌肉生長的關鍵

飲食出了問題

肌肉萎縮更快

反之，保證蛋白質的攝入

則依然能保持健碩健康

創作健身內容這麼久

MAX有一種經驗：

你在健身新聞的下面

就能清楚地看到

健身，特別是肌肉訓練

依然廣受大家的誤解

甚至是曲解

被健身人成為精神領袖的CT叔

因病入院

於是有網友稱：

看到別人健身卓有成果

就必須是找一找客觀理由

面對和自己「不一樣」的

健美運動員

他們永遠挖苦、嘲諷

還有大片大片的人

連自己說的是啥都一知半解

但還是學了幾個名詞

就要拿來秀

事實上，科學合理的健身

不必多說

體能和體型都會有很好的改善

而追求極限的健美運動

則是用他們的身體

為我們驗證諸多運動模式中

哪些是最有效的、最合理的

哪些容易受傷、哪些應該避免

沒有健美運動員的嘗試和總結

我們又從哪裡獲得健身知識呢？

這就等於說

你是個學生

但認為老師都是白痴

等於說認為學那麼多東西沒有用

傷腦子

運動當張弛有度

適度的肌肉訓練，可以幫助大家

獲得更健康的體魄

中老年人力量訓練之前

務必做好身體檢查，特別是

心血管疾病、糖尿病等病症

年輕人

別整天酸這個酸那個

每個人都有自己的追求

尊重別人的付出

著眼於他們的優秀品格而完善自己

不講粗陋無知的話

是起碼的心智和修養

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