如果你準備開始健身，先看看這些

01

健身前60分鐘內不要吃不易消化的食品（油脂類、肉類、酒類），可以吃適當的碳水化合物（主食類），這樣可以提升運動表現。

02

運動前要充分熱身，使身體和心理得到適應反應，防止運動損傷的發生。

03

如果運動超過60分鐘，需要補充運動飲料加礦泉水，可以防止因為出汗過多而造成的電解質流失。

04

增肌的人健身後可補充蛋白粉、雞蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升運動效率，降低遲發性肌肉酸痛。

05

減脂的人需要適當降低能量的攝入，在訓練中要注意水量的攝入（絕對不能不喝水），遵循少量多次原則。

06

初次運動後第二天出現肌肉酸痛感均為正常反應。

07

健身時一定要穿著運動服和運動鞋，不僅可以提升運動表現，而且可以降低運動風險。

08

酒後不要到健身房訓練，酒精本身加速血液循環，容易誘發高血壓等心腦血管疾病。

09

訓練後30分鐘盡量不要抽煙，血液循環加速促進尼古丁的吸收。

10

器械訓練時不要憋氣，動作節奏控制要慢。

11

訓練時建議攜帶毛巾，可以使你的運動更加安全、舒適、衛生。

12

訓練後不要立即進行淋浴，淋浴時水溫不能過高，以免身體免疫力下降。

13

運動強度的大小因人而已，不要與人盲目攀比。

14

器械鍛煉結束後，請將器械放回原處。

15

對於自己來講，沒有所謂最好的運動項目，只有適合自己的運動項目。

16

有氧訓練時要從緩慢進行，結束時速度也要慢慢降低。

17

在運動後要及時補充蛋白質，半小時後補充碳水化合物。

18

體重嚴重超標的人在運動時要特別注意保護自己的關節。

19

鍛煉期間最好不要喝碳酸飲料。

20

運動時不能穿「桑拿服」，因為不利於運動時的身體散熱，容易引發熱衰竭。

21

鍛煉不是練得越累越好。

22

鍛煉的多樣化原則可以使機體不斷得到提升。

23

鍛煉完後不能喝酒。

24

鍛煉時心率最好不要超過最大心率（220-年齡）的80%

25

鍛煉前不能吃辛辣刺激的食物

26

如果吃醫生的處方葯期間最好不要進行鍛煉

27

運動後要注意睡眠，保證身體的恢復。

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