要想控糖，這些記牢！

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糖尿病

DM

糖尿病是一組以高血糖為特徵的代謝性疾病。我國每10個成年人中便有1人患有糖尿病，35.7%的人群處於糖尿病前期。目前糖尿病出現年輕化趨勢，患病率呈現爆炸式增長，糖尿病正成為嚴重的健康問題。

糖尿病可拍在哪裡？

1、糖尿病本身沒有什麼癥狀，因此不做血糖測試就很難發現得病。

2、糖尿病的可怕在於它的諸多併發症，比如眼睛視網膜病變、高血壓及心腦血管病變、腎病等。很多初次發現糖尿病的患者出現急性酮症昏迷、還有低血糖昏迷都是極其危險的，致死率很高。

3、確診自己有糖尿病也不必恐慌，知道了就進行控制，控制好了能減少併發症風險，也不會影響正常生活。

想控制糖尿病，這幾句話請記住

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別拿「吃糠咽菜的基因」吃大魚大肉

現在的人為什麼越來越容易得糖尿病？就是吃出來的！

說到底，中國人是拿「吃糠咽菜的基因」來吃大魚大肉。這種吃法讓人沒吃幾天飽飯就變胖，就得糖尿病。

中國人以前是很經餓的，近代以來長期的貧困鍛煉了中國人很「抗餓」，一頓飽飯可以兩天挨餓。這種基因在貧困時期是一個非常好的基因，沒這種基因就死了，有這種基因才能活下來了。

改革開放富裕起來了，這種基因還在那在積攢能量，經常大魚大肉，沒吃幾天，他可能就變胖了，發胖以後就胰島素抵抗，代謝綜合征，就糖尿病。就是這個過程。

所以不管有沒有得糖尿病，生活富裕了，還是得吃「窮」一點兒！

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肌肉是天然降糖葯

中國工程院院士王隴德在央視《開講啦》欄目中說道，人衰老的最主要的原因是肌肉流失。從三十歲左右開始，如果不刻意鍛煉的話，肌肉丟失的速度很快，到75歲，肌肉只剩50%，也就是說一半沒了。

現在多見的2型糖尿病，就和肌肉消失有關。因為胰島素要發揮降血糖的作用，需要「助手」的幫忙，即胰島素受體，而這個助手存在於肌肉細胞上。

如果長期不鍛煉，隨著肌肉減少，「助手」的數量減少，降糖的作用就漸漸發揮不出來，血糖就上去了。

所以運動鍛煉，特別是負重鍛煉，是保住肌肉最好的辦法。很多人一說就會想到健身房，那麼實際上是不是需要一定到健身房去呢？不是，我們隨時隨地都可以運動鍛煉。看電視的時候，就可以邊走邊看，或者邊跳邊看。

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ω-3脂肪酸有助於降血糖

在預防和調節糖尿病，減少糖尿病併發症方面，一種多不飽和脂肪酸--ω-3脂肪酸，具有良好的作用。

ω-3防治療糖尿病的具體作用機理可以概括為三個方面：

① ω-3作為構成細胞膜的必需物質，可修復受損的胰腺細胞，促進胰腺正常工作。

② ω-3是身體合成胰島素的必須營養素，可以促進胰島素的分泌，並提升胰島素的質量。

③ ω-3具有保護胰島素在血液中的穩定作用，可降低靶細胞對胰島素的抵抗。

根據多項臨床研究報道：ω-3對糖尿病癥狀有明顯的改善作用。病人服用6個月後脂肪代謝趨於正常，血液循環改善，血壓、血糖降低。所以，糖尿病患者在調節飲食問題上，要注意ω-3的補充。

防治記個數字歌！

糖尿病不是一種孤立的疾病，患者往往有高血壓、血脂紊亂、高尿酸血症、高血脂症等，必須看到代謝綜合征這個整體。

代謝綜合征是一個典型的「不良生活習慣病」，治療必須從改變生活習慣入手。為此我們提出了防治代謝綜合征的數字歌：

數 字 歌：

一個信念：與肥胖決裂；

兩個要素：不多吃一口，不少走一步；

三個不沾：不吸煙，不飲酒，不熬夜；

四個檢查：定期查體重、血壓、血糖、血脂；

五六個月：減肥不求速成，每月減一兩公斤即可，五六個月就見成效；

七八分飽：飲食要「總量控制、結構調整、吃序顛倒」，即以素食為主，營養均衡，先吃青菜，快飽時再吃主食和肉類。

軍科天龍 溫馨提醒：

十分注意：每天需要補充ω-3脂肪酸。

不想得病，這幾個防治措施一定要記牢哦~

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本文章是由

軍科天龍公眾號 出品！

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