產後如果有這種「尷尬」癥狀，就是骨盆沒恢復好，新手寶媽別大意

女人的盆底肌就像是收容固定器，它將尿道、陰道、膀胱、子宮等器官都穩固在正常的位置，而且它還有其他的機製作用，如：控制排尿/便、維持陰內緊縮感等等。如果盆底肌及神經有被損害到，那女性面臨的可能是一連串的煩惱，如：陰道變松、夫妻行事欠佳、尿頻、便秘、小腹墜痛等等，這一系列都嚴重影響女人的生活。

有調查顯示，33%左右的產婦有盆底鬆弛的情況，在其大笑、快跑、咳嗽或打噴嚏時都有可能發生"漏尿"的尷尬情形。相信很多寶媽都認為，陰內松垮是順產的結果，盆底也是同樣的。但其實我們的胎兒，從小胚胎到幾斤的肉球，這一整個孕程都需要在盆底肌的承載下來完成，甚至那些盆腔器臟、腹腔的壓力也都需要它來承擔。

所以盆底肌就在這個過程中受到持續的增壓，也就慢慢變鬆弛了，也就是說鬆弛現象是在未分娩前其實就已經出現了，因此不論是順還是剖，盆底都會受到些損傷，而這受損程度也是因人而論的。盆底功能出現障礙後，新媽媽們的恢復時間大概在產後的42天~6個月。

1、 產後檢查

女性需要在其分娩後的42天去做個檢查，內容有包括：婦科檢查、內科常規檢，當然還有個今天的重點——盆底功能檢查。

2、 骨盆運動

（1）、 卧式鍛煉：將身體貼著床沿呈仰卧狀，臀部在床沿上，兩腿最大程度伸直呈懸空狀，不可著地。另外兩手抓住床沿，防止下滑。兩腿合攏後慢慢上抬，盡量往上半身靠攏，這時雙膝一定要是伸直的！當雙腿舉至身軀上方時，用雙手扶著兩腿，將其緩慢靠近腹部（這個過程的雙膝都要保持伸直狀態）。之後再慢慢放下恢復至原姿。

（2）、 立式鍛煉：兩腿微分開呈站立狀態，兩側臀肌收縮，形成相挾的力量，大腿部用力靠攏，膝部向外轉，之後括約肌發力收縮，使得陰部有個上提的力在作用。只要耐心鍛煉，就會分清何為陰道和括約肌，這樣也能變松為緊。

（3）、 小提肛：說白了就是憋尿的動作，具體做法就是找到肛門與陰道之間的位置，也就是會陰穴。在尿意到了一半時憋住，發動會陰穴的力量去控制排尿，3秒後再排出，之後再憋住、再排出，將整個排尿過程分幾次完成。開始訓練時膀胱要排空，另外要在3秒之內將會陰穴的肌肉受到最高，再維持3秒，再用3秒復原，次數越多越好。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！