周末健身房走起？女性健身六大注意、五大誤區
導讀
夏天是有效瘦身減肥的季節，周末到了，女性朋友除了睡眠補休，逛街約會外，是否打算抽出身為自己的健康和身材做一次護理呢？小編今日給大家聊聊女性健身的六大注意和五大誤區：
六大注意事項
健身強度適當
女性減肥運動要多做一些高頻率低強度的運動，如果強度大了容易長肌肉，並使得部分肌肉加大，影響體形美觀，同時由於強度大，身體承受的壓力也大，會使得肌肉組織、頸椎和腰推出現不同程度的損傷。
健身貴在堅持
利用運動減肥一定要合理且適量，貴在堅持。有效運動量對於減肥者來說是非常關鍵的，如果運動強度和運動時間不夠，沒有達到有效運動量，根本達不到減肥效果。剛剛開始運動或長時間沒有運動的人，頭兩次運動一定要減輕運動強度，以免身體機能沒有得到充分調整，而對身體造成傷害。
優選有氧運動
一般女性在減肥過程中，運動項目宜選擇有氧耐力運動，如快走、慢跑、游泳、舞蹈和健美操等，保持適中的運動強度(運動時心率達最大心率的65%為適中強度，最大心率=220一年齡)。專家推薦，有氧運動時間每天應多於1小時。
劇烈健身後須慢飲水
切忌劇烈運動中或運動結束後立刻大量飲水，這會造成胃腸、心臟和胰臟等部位的疾病。喝水時不要猛灌豪飲，應小口慢慢飲，如此才能達到良好的吸收效果。
健身不是瘦身
健身不是瘦身。健身的目的大部分在於塑形，塑造美好的體形，而並非追求瘦。想要塑形，就要注意鍛煉身體各部分。在使用健身器械時，注意諮詢健身教練，在其指導下去塑造出理想的體形。
每天雙舉200下
要減掉手臂的贅肉最簡單的方法就是每天舉兩個盛滿礦泉水的瓶子200下，堅持下去，效果立現。
五大誤區
運動前不做伸展運動
鍛煉前最好做10分鐘低強度蹬車訓練，不僅可以減少受傷，而且能在做大強度運動之前提高身體溫度。當身體組織變暖後，可再做5～10分鐘伸展運動，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身體部位。
有氧
健身只進行有氧運動，有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。
多元化的訓練對人體更有好處，可以使身體機能均衡地發展， 有氧運動雖對增強耐力和心血管系統有好處，但對增長力量、強壯身體作用較小，只有將有氧運動和力量訓練結合起來，才能全面地提高身體素質。多元化的訓練對人體更有好處，可以使身體機能均衡地發展。
鍛煉期間不停歇
在進行鍛煉期間，需要做必要的停頓，因為身體本身需要有充分的停歇期以恢復狀態。作為一個初練者，不要在一周內進行多於4次的大運動量訓練。在同一個訓練日，相同的肌肉組織不要多次劇烈訓練，若在前面的鍛煉中出現疼痛，在後面的訓練中不要勉為其難。
反覆做同樣的鍛煉
運動專家提醒，身體只有在受到強迫的時候，它才會發生變化，也就是說，鍛煉得越多的地方，變化也就越大。如果一段時間裡重複相同的鍛煉項目，身體就只能鍛煉某一兩個部位，而其他的一些部位和肌肉群卻得不到充分地鍛煉。這樣形體便很難保持均衡，身體狀況也難以達到最佳。因此，健身專家建議，健身者應該選擇多樣的訓練，並且經常有所變化，從而使各部位都能得到鍛煉。
體力勞動和做家務可代替鍛煉
「
這大概是很多女性不鍛煉的理由和借口。鍛煉是獨立運行的體系，是指全身性的、強調規律循序，有組織、有計劃、有目的地對身體的運動強度、運動量、運動間歇進行控制的運動過程。而體力勞動和家務活則缺乏全身性，容易造成局部勞損，缺乏科學規律的訓練控制，使訓練無法適應身體需求，難以達到鍛煉目的。
」
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