都說腿部只能一周一練，但如果你多練一次，或許會更加強悍！

練習腿部該如何鍛煉，一直都是眾說紛紜。不過有個基準定理是，鍛煉腿部最好一周一練，然後休息一周後，再次去鍛煉。

這對於那些初級入門的新手毫無疑問是正確的，但是對於大多數人，尤其是健身愛好者而言，他們知道了飲食、休息和鍛煉的關係，都開始練腿了，那麼可不可以在多練一次呢？

答案自然是可以的。則是簡單的數學問題。一周練腿一次，將一周的訓練量都堆積在一起，那麼想要好看的腿型，自然只能下周再練。那麼如果，我們一周練習兩次，每次鍛煉只有之前的百分之50-60，那麼會不會更好呢？

之前，大多數訓練小夥伴都認為，訓練頻率（含休息）和訓練量，是健身中最重要的兩個因素，一周一練腿，也是許多年前慢慢約定俗成的。不過現在經過現代醫學表明，一周多次鍛煉，可以更加顯著的增加腿部力量。

一般而言，尤其是新手，我們鍛煉後，需要回復肌肉，由於蛋白質在運動反應和回復時間相當長，加上增肌的話，往往要持續3-5天，尤其是腿部這種大塊肌肉，而非腹部等耐勞肌群。

不過對於許多在健身鍛煉知道補充營養補劑的小夥伴，時間可以在24小時內，肌肉回復到正常水平。哪怕再不濟，休息一天後，也就是48小時，我們又可以再次去練腿了。

這對於想要快速加倍讓腿部更加強悍好看的朋友，簡直就是個福音。一周不僅可以兩次練腿部，如果降低訓練量，甚至可以練習到三次哦。不過需要注意的是兩點，一是必須降低訓練量，第二是要積累一定經驗後再去鍛煉，一般而言要三個月到半年。切勿焦躁貪快。

最後面推薦一些練腿的動作，想要腿部更加強悍，這些動圖或許可以給你幫助。

第一個動作：跑步

此動作是熱身動作，可以很快有效的活動好腳關節、踝關節，同時提高身體柔韌度，打開身體，為下一步練腿做好準備。

第二個動作：原地高抬腿

如果健身房跑步機被佔滿了，可以練習此動作做熱身。

第三個動作：深蹲

深蹲動作大家都知道，就不用多說了。想要翹臀，想要腿部力量，練就完事了。

第四個動作：腿蹬

看動圖就知道，腿部力量就是這樣蹬出來的。

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