想訓練出讓女生著迷的身材嗎?來看看把!
最新
05-19
今天呢,給大家說一下身體的各個部位的一個鍛煉方法和方式把。鍛煉的部位呢,就是股四頭肌,鍛煉的方法就是杠鈴深蹲,每組呢就是15個,每天一共需要做4組。
首先呢,握杠鈴的時候,兩隻手的握距不要太窄了,下面腳呢同肩寬,挺胸腹部收緊,腳尖微微向外側,緩緩蹲下。
杠鈴弓步蹲起每組呢15個,每天做4組。
兩隻腳要有一定的距離,不要在一條直線上,如果在一條直線上的話,你身體的穩定性就會比較差。
然後呢,挺胸收腹,緩緩做深蹲。一定要是前腳掌發力,後腿向下的時候彎曲。
立卧撐,每組15個,做4組。
首先就是像俯卧撐的動作一樣趴著,然後兩隻腳向前跳,然後站起,接著就是重複。這幾個動作主要就是鍛煉股四頭肌的。
好了最後要告訴大家的就是,你的大腦或者身體不能同時在路上的話,一定要有一個在路上。
好了,大家如果還有其他什麼更好的方法就分享出來把!
※相信很多胖妹子每天都喊著要減肥要減肥 可吃飯的時候 也沒見她少吃!
※即健康又容易減肥的小妙招,快來看看帶回去瘦成閃電!
TAG:文靜的氣質 |