這兩個小方法，每天鍛煉10分鐘，讓你的膝蓋再也不疼痛！

不知道你們有沒有注意到，家裡的長輩，上了年紀之後，膝蓋總會出現一些「小毛病」，比如：時常有酸痛感、彎曲的時候會「咔咔」作響、靈活度降低等。

小藏的爺爺就總是出現這些小毛病，還因此特意去看了中醫呢，醫生說是因為「氣血不通」才導致的。就像下水道，使用過久，就會淤塞不通。

那麼氣血不通導致的膝蓋小毛病要怎麼治療呢？醫生告訴小藏爺爺兩個小方法。每天只需10分鐘，就能治療這些膝蓋小毛病，趕緊一起來看看吧！

一、拍膝

1、首先，使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘，共4分鐘。

這麼做，可以活絡腳上外側的膽經、胃經，以及內側的脾經、肝經、腎經。

2、然後，拍打後膝窩2分鐘，活絡膀胱經。

3、接著，搓揉膝蓋2分鐘。

二、跪膝

「跪膝」有兩種方式。

第一種

動作要求：大腿與小腿成90度，膝蓋與小腿接觸到地面。

從來沒做過的人，可能膝蓋會很痛，所以開始應先從18秒、36秒、1分鐘、2分鐘……慢慢地增加。最多也不要超過10分鐘。

做完結束起身時，一定要動作緩慢、注意安全。

第二種

動作要求：上身、屁股、大腿重量，全部坐在小腿與後跟的凹陷處，身體微微往後傾.

也是從18秒、36秒……慢慢地增加，最多做5分鐘就可以了。

跪膝法的作用，是引導血液到達膝蓋的部位，潤滑膝關節，讓它氣血活絡。這比吃藥更有效、更快速。

三、特別提醒

1

跪膝法是第二階段的進階方法，所以，第一階段的拍打膝蓋動作一定要做過9天以上，才可以開始跪膝，否則很容易受傷。

2

時間一定要由少而慢慢增加，千萬不要逞能！動作結束起身時，一定要緩慢，注意安全。

3

如果，第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛，就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡，必須再多做拍打膝蓋的步驟。

記得一定要每天做哦，第一式拍膝一定要先做，如果不方便做跪膝動作，那麼就拍打後膝窩4分鐘。

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