越簡單粗暴越有效，5個動作，能夠堅持一個，就能讓你痩遍全身

夏天是減肥的旺季，流汗的感覺就像在燃脂。你要減脂，運動肯定是不二之選啦！不過有人猶豫了，即沒有運動的體能，也沒有太多時間來運動，這該怎麼辦呢？

沒關係，今天小脂今天帶來幾款既簡單又容易學，最主要的是還能燃脂，你還等什麼？趕緊練起來呀，不然這個夏天拿什麼秀身材？？

燃脂動作一、波比跳

燃脂指數：★★★★★

燃脂部位：全身性燃脂

動作過程中運用到跳躍、深蹲、俯卧撐等一系列動作，不僅能鍛煉到全身的肌群，燃脂效果非常棒。

這個動作重複4-6組，每組數量在20-30個。

燃脂動作二、卧式登山

燃脂指數：★★★★★

燃脂部位：針對大腿、腹部

如大腿或肚子脂肪比較多的，也可以用這個動作進行甩脂，不僅鍛煉到腰部力量，還收緊腿部的肉肉。

這個動作重複4-6組，每組數量在20-30個。

燃脂動作三、開合跳

燃脂指數：★★★★★

燃脂部位：針對全身性燃脂

跳起的同時雙腳打開、手臂張開向上擊掌（擊不擊掌都可以），腿收回來的同時手收回到原來位置。

這個動作重複10組，每組堅持1分鐘，休息1分鐘。

燃脂動作四、卧式開合跳

燃脂指數：★★★★★★

燃脂部位：針對下半身塑形、燃脂

手臂伸直撐著地板，腰板與臀部保持成直線狀態，雙腳跟著平率向外打開。

這個動作重複10組，每組堅持30秒，休息30秒。

燃脂動作五、卷腹

燃脂指數：★★★★★★

燃脂部位：針對腰腹燃脂

大腿與小腿呈現90度彎曲，卷腹的同時單腿像腹部靠攏，需要注意的是別撞到眼睛等部位哦！

這個動作重複10組，每組堅持30秒，休息30秒。

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