小腿抽筋」就代表著缺鈣嗎？

摘

要

鈣是骨頭最好的營養劑，幾乎所有人都知道「補鈣」，很多人也在「補鈣」。但對於補鈣這件事，大家都存在各種各樣的疑問。北京積水潭醫院內分泌科副主任醫師 陳海翎，跟您說說：鈣，您補對了嗎？

（北京積水潭醫院內分泌科副主任醫師 陳海翎做客直播間）

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「小腿抽筋」就代表著缺鈣嗎？

小腿抽筋並不一定是缺鈣。

因為小腿抽筋的最常見的原因是受涼和疲勞。當血管存在動脈硬化、彈性下降和管腔狹窄師會嚴重影響四肢的血液供應。小腿由於遠離心臟，其供血受到的影響最為嚴重。當受涼或運動量過大時，小腿供血量不足加重，從而導致小腿血管收縮痙攣的「抽筋」癥狀。

同時，受涼會引起局都肌肉興奮性增高，過度疲勞會使肌肉中乳酸堆積，也是腿「抽筋」的常見誘因。

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容易造成鈣流失的生活習慣有哪些？

飲酒、喝咖啡、茶、可樂及鹽的攝入量過高、少吃肉或吃太多肉都會導致鈣的流失。

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食物補鈣時，選擇哪些食物最好？

食物補鈣時，注意事項有哪些？

①牛奶和豆製品是鈣質的良好來源，其中，補鈣首選奶製品。此外，含高鈣的食物還有：鯽魚、鯉魚、泥鰍、 蝦、海帶、紫菜、海參、田螺等；

②堅果類食物：杏仁、花生、松子等；

③適量蛋白質，如蛋類、瘦肉、魚、蝦、雞、豆製品等食物。但是，注意如果進食過量蛋白質，在體內代謝過程中會產生酸性物質，增加尿鈣的排出量，反而導致了體內鈣的丟失；

④多食含維生素 C 豐富的食物：新鮮的蔬菜、水果， 能促進鈣的吸收，對骨質的基質形成有利。但需注意的是，一些蔬菜含草酸較多，如菠菜、空心菜、冬筍、茭白等能與鈣結合形成不溶解的草酸鈣，影響鈣的吸收。因此，在食用前，先用水煮一下， 去除蔬菜中的草酸；

⑤低磷飲食：鈣和磷離子的乘積是相對固定的。所以，要盡量少食用高磷食物，如汽水、可樂等；

⑥低鹽低糖飲食。

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廣播節目：北京城市廣播 頻率FM1073/AM1026《健康加油站》直播時間 每天16:30—17:30

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《我愛問醫生》微信公眾號——基於北京市衛生和計劃生育委員會、北京市醫院管理局與北京人民廣播電台城市廣播合作的廣播欄目《健康加油站》，依託權威醫療資源，22家市屬醫院院長、三甲醫院專家名醫輪流坐鎮，傳播權威科學通俗的健康醫學知識，介紹疾病預防方法，接受健康諮詢。

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