「熊」孩子健身計劃：想要有個好手臂和體魄，這4招要常鍛煉！

不少孩子去健身房，才十多歲，就有這個意識，許多大人都自愧不如。往往他們都是父親一起帶去健身房。有些人會納悶懷疑，現在是否會太早，影響發育。其實健身不分老少，不過年紀較小的人，在練習腿部時候最好要注意，至於手臂、胸腹，則是和常人無異。

少時不知愁滋味，想要練好自己身體，最重要的掌握科學方法。年紀輕輕的時候，什麼都不愁，也什麼都不關心，就可以很快樂。在鍛煉時候，似乎鍛煉時候，也能看到他們笑口常開，被感染的同時，心裡也嘟嚷著這些孩子好吵，各個都是熊孩子。不過更多的是驚嘆於他們的恢復力。所以今天給推薦的4招，都是還適合他們年紀的手臂（尤其是二頭肌）鍛煉動作。

考慮到那個年紀都好動，而且心理開始發育，想要酷炫不同，想要吸引小姐姐的目光，想要激烈動作好看，所以推薦的動作，會和我們在健身房鍛煉手臂的常用動作，有些許不同，並且考慮到大多「熊」孩子，都在學生階段，所以這些動作都是適合在學校鍛煉的。

下面步入正題，來看看，有哪些招式，適合這些青春洋溢的「熊」孩子吧。

第一個動作：雙桿曲臂伸

學校操場里都有雙桿和單桿，單桿大家一般都是鍛煉引體向上，而雙桿，基本都是鍛煉曲臂伸。此動作主要是鍛煉三頭肌，不過在最低點時候，停頓幾秒，也能有效的刺激二頭肌。然後慢慢撐起身體，幾個之後，那酸爽，只有和旁邊小夥伴攀比時候，才會有動力將自己起身吧。

第二個動作：俯卧撐

俯卧撐是許多「熊孩子」頭疼，但是很興奮的動作，現在的許多孩子都嬌生慣養，加上大家素質提升，往往許多紛爭，都不會動手打架去解決，那樣太莽夫。聽在讀初中的表弟說，如果看誰不爽，一種是在考試測驗中，成績超過他。如果等不及，就和他比掰手腕或者俯卧撐，看誰做的標準做得好。我聽後目瞪口呆，還有這種操作？

此動作主要是鍛煉胸肌和三頭肌，改變手間距和腿部高度，可以刺激到肱二頭肌。

第三個動作：屈臂抬重物

單手抬重物，如長桿或者書桌，不過動作過於危險，建議還是去健身房做T桿抬起。

彎舉動作可以十分有效的刺激我們二頭肌，二頭肌的作用也是將物品通過手臂彎曲後拿到人胸前，所以做屈臂動作如：啞鈴屈臂、拉力器下拉等，都可以有效刺激肱二頭肌。此動作除了鍛煉二頭肌外，對於胸部上沿，也有十分不錯的刺激。

最後一個動作：引體向上

第一個動作是雙桿，此動作是單桿，單桿是我們做引體向上最有效常見的健身動作，此動作是個變式，在大多情況下，都是利用屈臂，將身體拉上去，想要二頭肌粗壯，此動作建議常常練習。

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